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克服講話緊張方法

發(fā)布時間:2020-11-18 來源: 主持詞 點(diǎn)擊:

 克服講話緊張的方法

  導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《克服講話緊張的方法》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:由于自我意識的存在,人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng),今天我給大家分享一些,希望對大家有所幫助。一、降低內(nèi)在欲望...

 由于自我意識的存在,人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng),今天我給大家分享一些,希望對大家有所幫助。

  一、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn)。

 人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來,這是很自然的事。然而,這種欲望過強(qiáng),就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發(fā)生了。

 二、提高自信心。

 很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如"我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯"、"我做得很棒"、"別人不會看不起我";二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當(dāng)你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強(qiáng)。

 三、放松的方法。

 深呼吸是最簡便的放松法,當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時在心里默念:放松、放松。第二種放松的方法是"想象性放松法",平時想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時,便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài)。

 四、模仿學(xué)習(xí)。

 在平時看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。

 要學(xué)會換位思考,其實(shí)有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識到別人對你的看法,其實(shí)對你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖撬麄兊腻e而不是你的錯,你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋。要對自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷。

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