有越來越多的研究證據(jù)表明，每天冥想15分鐘就會對身心健康產(chǎn)生有益的影響。
　　減輕疼痛 研究發(fā)現(xiàn)，每天練習10分鐘冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。
　　心血管更健康 心臟病患者練習冥想能降低死亡、心臟病發(fā)作和中風的風險。這是因為冥想讓身體得到了深度休息，有助于疾病的恢復和痊愈。
　　睡眠更香甜 當晝夜節(jié)律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。練習冥想能讓身體得到徹底休息，有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復正常運轉(zhuǎn)，使我們睡得更香甜。
　　腰身更苗條 壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會妨礙減重進程。感覺壓力繁重的人在練習冥想之后，其血液中的化學成分可發(fā)生改變，皮質(zhì)醇含量會降低30%～40%。
　　腸胃麻煩少 經(jīng)常練習冥想能減輕腸易激綜合征和炎癥性腸病的不適癥狀，如痙攣和腹瀉。松弛反應降低了與腸易激綜合征關(guān)鍵性炎癥過程直接相關(guān)的一系列基因的表達。
　　減輕焦慮 冥想對于恢復內(nèi)心的平靜格外有效。焦慮障礙患者上了冥想課程之后，在面對壓力情境時，其體內(nèi)的應激激素含量明顯下降，炎癥反應減輕。
　　改善記憶力 隨著年齡的增長，人們會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質(zhì)（這個部位負責處理信息）數(shù)量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進程。
　　提高耐心 練習冥想的人能更好地應對“觀望”壓力，也更有可能保持積極樂觀的心態(tài)。
　　減輕壓力 大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助于轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕承受壓力時的生理應激反應。每天練習10～15分鐘冥想，能起到減壓效果。
　　減少上癮行為 練習冥想需要克服消極思想，放松身體，這有助于減輕對物質(zhì)上癮相關(guān)的壓力。對于剛成癮的人來說，可每天練習15～20分鐘的冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸氣時默數(shù)4下，呼氣時默數(shù)8下）。

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