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假期即將來(lái)臨，幾個(gè)月之后升學(xué)考、小升初、中高中的備考工作將全面展開(kāi)，假期期間，您的孩子如果對(duì)一個(gè)學(xué)期所學(xué)知識(shí)和新學(xué)期將要學(xué)的知識(shí)有一個(gè)很好的銜接的話，那么孩子們會(huì)很輕松的進(jìn)入新學(xué)期。對(duì)于過(guò)去的學(xué)習(xí)，每個(gè)孩子都會(huì)有自己的不足，假期正是檢查孩子學(xué)了一個(gè)新學(xué)期對(duì)新知識(shí)掌握程度的最好時(shí)機(jī)，彌補(bǔ)不足的最佳機(jī)會(huì)。查漏補(bǔ)缺，提前預(yù)習(xí)，實(shí)現(xiàn)完美自然的過(guò)度。
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錯(cuò)誤對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)也是不可或缺的，是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)所學(xué)知識(shí)不斷嘗試的結(jié)果。學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程經(jīng)歷了從不知到知，從知之不多到知之較多，其間正確與錯(cuò)誤交織，對(duì)錯(cuò)誤正確對(duì)待、認(rèn)真分析、有效控制，才能夠使學(xué)習(xí)順利進(jìn)行，能力逐漸提高。
------------------------學(xué)習(xí)小貼士------------------------
復(fù)習(xí)迎考是高度集中的腦力勞動(dòng)，考生在迎考期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較平時(shí)高。注重飲食品質(zhì)，能在生理上為高效率的復(fù)習(xí)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。飲食調(diào)整助推腦力提升，下面我們來(lái)看看吧~
飲食調(diào)整助推腦力提升：
營(yíng)養(yǎng)供給要充足
[能量要充足]通過(guò)攝取谷類(lèi)食物(米飯、饅頭等)，在體內(nèi)分解為葡萄糖成為大腦活動(dòng)的能源動(dòng)力。每天主食應(yīng)該在250克左右：早餐50克，中餐、晚餐各100克。
[蛋白質(zhì)要充足]每天攝入300克左右動(dòng)物性食物，每天最好有一次魚(yú)、蝦類(lèi)。這類(lèi)食物中含有豐富的DHA，可以改善大腦功能，增強(qiáng)記憶。每天一只蛋，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類(lèi)食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。
[維生素、礦物質(zhì)要充足]B族維生素能夠促進(jìn)能量的代謝，是食物釋放能量的關(guān)鍵。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，VB12、Vc、鐵和葉酸是主要的造血原料，協(xié)助人體運(yùn)輸氧氣，有助于恢復(fù)腦力，增強(qiáng)體力。鋅、鎂、硒是人體多種抗氧化酶的激活劑，調(diào)節(jié)免疫功能。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自于新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、瘦肉。
飲食安排要得當(dāng)
[早餐]早餐能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、水果、火腿腸等。
[午餐]上午能量消耗較大，午餐能量一般占全天供給量的30%-35%，品種要豐富，應(yīng)該攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素�？沙孕┤忸�(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品。要做到有糧、有肉、有菜、有豆。
[晚餐]晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，配以少量肉類(lèi)。夏季天氣炎熱，消化液減少，晚餐主食可以為干飯、面條或小米粥等，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
[加餐]可以在下午或晚上復(fù)習(xí)中增加點(diǎn)心。推薦的夜宵是堅(jiān)果類(lèi)食物、牛奶、酸奶、小面包、小餅干等。晚上加餐的時(shí)間一般在20點(diǎn)至21點(diǎn)。
建議考生在晚上睡前1小時(shí)喝杯牛奶或酸奶，這樣可以保證良好的睡眠質(zhì)量。
[水果]每天宜吃?xún)蓚�(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維(例如橘子、獼猴桃等)，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。

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