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柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用探討

發(fā)布時間:2018-06-25 來源: 散文精選 點(diǎn)擊:


  一、前言
  跆拳道的運(yùn)動方式,要求參與者手和腳共用,并通過四肢協(xié)調(diào)配合,完成運(yùn)動動作,跆拳道可以說是一種搏擊類運(yùn)動,體現(xiàn)出明顯的經(jīng)濟(jì)精神。而在跆拳道課程中增設(shè)柔韌訓(xùn)練,對于學(xué)習(xí)者來講至關(guān)重要。能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉拉伸,防止學(xué)生在跆拳道運(yùn)動中因動作幅度過大,而出現(xiàn)肌肉拉傷。
  二、柔韌訓(xùn)練于高校跆拳道教學(xué)中發(fā)揮的作用分析
 。ㄒ唬┨岣邔W(xué)生身體柔韌性
  跆拳道是一項(xiàng)動作難度十分高的體育運(yùn)動,對于學(xué)生的身體指標(biāo)要求也較為嚴(yán)格,尤其是柔韌性指標(biāo)。學(xué)生在胯部、腿部的柔韌性,是決定學(xué)生跆拳道運(yùn)動達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵要素“’。如若身體柔韌性良好,學(xué)生在踢腿環(huán)節(jié),能夠確保踢腿高度符合運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。因此,在跆拳道教學(xué)過程中增加柔韌訓(xùn)練模塊,能夠?qū)W生的身體更加協(xié)調(diào)、靈活,能夠輕松躲避來自他人的進(jìn)攻。
 。ǘ┮(guī)范學(xué)生跆拳道動作
  之所以在跆拳道教學(xué)中著重訓(xùn)練學(xué)生身體柔韌性,是因?yàn)槊鎸幼麟y度超高的跆拳道項(xiàng)目,身體僵硬的學(xué)生很難做到動作規(guī)范。但是如若參加了柔韌訓(xùn)練之后,則會與之前存在較大差別。通過柔韌訓(xùn)練,學(xué)生的肌肉得到了拉伸,身體也更加柔軟,可以輕松達(dá)到跆拳道動作要求。同時,學(xué)生經(jīng)過柔韌訓(xùn)練之后,相當(dāng)于在運(yùn)動之前做好準(zhǔn)備工作,讓自身肌肉有一定的適應(yīng)力。能夠防止學(xué)生在跆拳道運(yùn)動過程中,因用力過大,而造成肌肉損傷情況。
 。ㄈ╁憻拰W(xué)生堅(jiān)韌意志
  學(xué)生隨著年齡的增長,骨骼成長逐漸形成定式,身體的柔韌程度也基本成型,如若通過訓(xùn)練增加身體柔軟性,必定需要經(jīng)歷漫長的訓(xùn)練周期。在訓(xùn)練初期,學(xué)生會感到不同程度的身體疼痛,當(dāng)然,疼痛的程度,取決于學(xué)生自身的柔韌性。很多學(xué)生自身柔韌性較好,在訓(xùn)練過程中便不會產(chǎn)生太大疼痛感,如若學(xué)生自身身體比較僵硬,則在訓(xùn)練過程中,會產(chǎn)生較強(qiáng)疼痛感。但不管怎樣,柔韌訓(xùn)練,考察的是學(xué)生能否忍住疼痛,并一如既往地堅(jiān)持下去。這對于學(xué)生形成堅(jiān)韌品格來講,至關(guān)重要。
  三、柔韌訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的具體訓(xùn)練對策探究
 。ㄒ唬╈o態(tài)拉伸訓(xùn)練
  靜態(tài)拉伸,是柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。學(xué)生在靜態(tài)的狀態(tài)下,以被動或者主動的方式接受拉伸訓(xùn)練。在拉伸初始階段,學(xué)生的肌肉會產(chǎn)生輕微的疼痛感,這屬于正常現(xiàn)象,靜態(tài)拉伸,不僅能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉拉伸,還能夠起到拉筋的效果。學(xué)生在靜態(tài)拉伸時,應(yīng)根據(jù)自身體能素質(zhì)情況,合理確定拉伸時間。拉伸的好處在于,能夠讓學(xué)生的韌帶狀態(tài)達(dá)到極致,以此增加身體的柔軟性。教師在組織學(xué)生展開靜態(tài)拉伸時,應(yīng)采用小組教學(xué)。即要求學(xué)生以2人為一個小組,相互配合,一方壓腿,一方完成拉伸訓(xùn)練,挑戰(zhàn)自身柔韌性極限。每人每次靜態(tài)拉伸時間在40秒左右為宜,重復(fù)幾次訓(xùn)練之后,學(xué)生的韌帶、肌肉柔韌程度自然會有所提高。
  (二)動力拉伸訓(xùn)練
  動力拉伸則是以動態(tài)的形式完成拉伸訓(xùn)練。同靜態(tài)拉伸一樣,此種拉伸方式也分為被動和主動兩種手段。通常,此種拉伸方式在靜態(tài)拉伸之后開展,在拉伸訓(xùn)練過程中,教師需要引導(dǎo)學(xué)生不要過于急躁,慢慢地開展拉伸訓(xùn)練。教師利用多媒體向?qū)W生展示有關(guān)動態(tài)拉伸的動作演示視頻,要求學(xué)生按照視頻規(guī)范動作,進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。在此過程中,要確保拉伸動作到位,否則將很難保證拉伸效果。
 。ㄈ㏄NF拉伸法
  此種方法主要以肌肉促進(jìn)療法為訓(xùn)練理念,所開展的拉伸訓(xùn)練。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,有研究顯示PNF訓(xùn)練法具有一定的醫(yī)療效益。即能夠幫助訓(xùn)練著恢復(fù)肌肉損傷,降低跆拳道運(yùn)動風(fēng)險。該種訓(xùn)練手段,主要是讓學(xué)生在參與靜態(tài)拉伸的基礎(chǔ)上,再增加一定程度的外力作用。讓學(xué)生能夠延長拉伸時間,提高肌肉、韌帶運(yùn)動壓力承受力。
 。ㄋ模⿵(qiáng)化師資隊(duì)伍建設(shè)
  跆拳道作為高校重要體育項(xiàng)目,其教學(xué)方法決定學(xué)生技能水平。因此,高校必須加強(qiáng)跆拳道師資隊(duì)伍建設(shè),招聘專業(yè)跆拳道退役教練,作為學(xué)生跆拳道訓(xùn)練指導(dǎo)教師。秉承著學(xué)生為主的教學(xué)思想,構(gòu)建符合學(xué)生訓(xùn)練需求的跆拳道教學(xué)模式。并利用網(wǎng)絡(luò)資源,搜集有關(guān)柔韌訓(xùn)練經(jīng)典案例,在柔韌訓(xùn)練中增設(shè)瑜伽動作。讓學(xué)生接受正規(guī)的柔韌訓(xùn)練,提高身體靈活、協(xié)調(diào)程度。如此一來,既能夠保證學(xué)生在跆拳道課堂上動作規(guī)范,又能夠防止學(xué)生運(yùn)動中出現(xiàn)意外損傷。此外,教師在教學(xué)手段上,應(yīng)適當(dāng)利用多媒體,以此激發(fā)學(xué)生柔韌訓(xùn)練參與積極性,通過視頻展示,規(guī)范學(xué)生柔韌訓(xùn)練基礎(chǔ)動作。
  四、結(jié)論
  綜上,跆拳道作為重點(diǎn)體育項(xiàng)目,在高校體育教學(xué)中發(fā)揮著顯著的效果。為了能夠讓學(xué)生在跆拳道課堂當(dāng)中接受更好的訓(xùn)練,提高運(yùn)動技巧,教師在具體授課時應(yīng)融入柔韌訓(xùn)練,讓學(xué)生能夠提升學(xué)生運(yùn)動強(qiáng)度,規(guī)范跆拳道動作標(biāo)準(zhǔn),以此提高學(xué)生跆拳道段位水平。

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