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甩手運(yùn)動(dòng):養(yǎng)生好方法

發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 散文精選 點(diǎn)擊:


  甩手有利于活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經(jīng)絡(luò),從而增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抗病能力,對(duì)于老年高血壓、心臟病、肺病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛頗為適用。
  甩手動(dòng)作簡(jiǎn)單,但姿勢(shì)有講究。甩手前,身體站直放松,雙腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓地。兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,兩臂自然下垂于身體兩側(cè),手指分開(kāi),兩掌心向內(nèi)。
  甩手時(shí),兩臂在腰腿活動(dòng)的帶動(dòng)下來(lái)回?cái)[動(dòng)。全身保持“上虛下實(shí)”的自然姿勢(shì),甩動(dòng)時(shí)出手動(dòng)作是“虛”,即兩手同時(shí)同樣先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松略向上抬,做到自然而不用力;回手動(dòng)作是由虛轉(zhuǎn)“實(shí)”,兩手臂伸直。也就是說(shuō),雙臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,由隨力自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前看。
  兩手臂在前擺時(shí),和身體的垂直線不要超過(guò)60度。后擺時(shí)和身體的垂直線不要超過(guò)30度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次,呼氣擺臂3次的頻率,經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。強(qiáng)度采用每分鐘擺動(dòng)60次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15分鐘為宜。
  甩手運(yùn)動(dòng)一般每天2次,分別在早晨和傍晚時(shí)進(jìn)行。每次甩手次數(shù)可以根據(jù)自己的體力和病情來(lái)決定。體質(zhì)較好,病情較輕可從500次開(kāi)始,逐漸增加至1000次,病情較重者,每次甩手100~200次為宜,也可以嘗試逐漸增加。
  甩手口訣 上宜虛,下宜實(shí),頭宜懸,口宜橢,胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜質(zhì),跨宜松,肛宜提,跟宜穩(wěn),趾宜抓。
  甩手歌 1.腳踏實(shí)肩下沉,上三下七有恒心,能去頭重腳輕病,精力充沛體輕松。
  2.甩手治病的原因,勝似推拿與金針,氣血不通起百氣,氣和心平病難侵。

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