養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)拉伸
　　1.坐姿前平舉
　　自然坐于椅子上，腹部收緊，深深吸氣和呼氣。開始時(shí)雙手自然垂于身體兩側(cè)，此時(shí)可以在手里適當(dāng)增加重物，例如礦泉水。然后深呼一口氣的同時(shí)，上舉雙臂至肩部位置，再深吸一口氣，放下重物還原到自然坐姿。
　　2.坐姿屈肘上舉（圖1）
　　自然坐于椅子上，腹部收緊，深深吸氣和呼氣。開始時(shí)雙臂將肘部彎曲至肩膀的高度，此時(shí)可以在手里適當(dāng)增加重物，例如礦泉水。然后深呼一口氣的同時(shí)，上舉雙臂至最大限度，再深吸一口氣，放下重物還原到自然坐姿。
　　3.俯身提壺（圖2）
　　自然站立，雙腿一前一后相互交錯(cuò)，在保證不弓背的前提下，身體向前彎曲，并將一只手扶住椅子背面，另一只手里可以適當(dāng)增加重物，如礦泉水。然后使手臂自然垂立，向上屈肘，舉起重物，使肘部達(dá)到肩部的高度即可，最后，慢慢還原至自然站姿。
　　4.坐姿臂屈伸（圖3）
　　首先，為保證運(yùn)動的安全，選擇不容易移動的椅子，然后分別將左右兩只手握住椅子的前部，兩膝自然彎曲，并將臀部往前送出，利用手臂的力量支撐住身體，深呼一口氣的同時(shí)，慢慢將肘部彎曲，而深深吸氣的同時(shí)要提起身體。
　　拉伸運(yùn)動結(jié)束后，可以去洗個(gè)澡，這樣可以很好地改善關(guān)節(jié)粗糙，祛除角質(zhì)。如果是剛剛開始，可以天天抹磨砂膏。在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，身體用的磨砂膏跟臉部用的是不同的，最大的不同就是臉部用的磨砂膏顆粒是圓的，而身體用的則是不規(guī)則的，所以它的去死皮功能比較強(qiáng)。
　　超市一般都有去角質(zhì)的磨砂產(chǎn)品，不妨選擇含薰衣草精華的產(chǎn)品，因?yàn)檗挂虏萦泻芎玫南�炎功效，也有一定的美白和促進(jìn)細(xì)胞再生的作用。
　　其實(shí)在熬燕麥粥的時(shí)候，留下一點(diǎn)，加一小勺橄欖油，就是最好的去角質(zhì)霜了。油性皮膚的女性在使用時(shí)可以加一點(diǎn)牛奶。燕麥的小顆粒可以很溫和地按摩皮膚，所以平時(shí)用來做按摩也可以。如果你不太喜歡這種方法，也可以將曬干的橘子皮磨成粉，加入鹽及橄欖油拌勻后，抹在身體有厚皮的部分，如腳跟、胳膊肘等，打圈按摩5分鐘，再用水清洗干凈便可將死皮去除了。

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