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三個(gè)動(dòng)作緩肩痛等|辦公室緩解肩痛動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間:2020-02-28 來(lái)源: 散文精選 點(diǎn)擊:

  不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,雙肩容易緊張而不能松弛,乃至影響到頸椎和整個(gè)后背。長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯,進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳,從中醫(yī)角度來(lái)看,這些均是脾胃虛弱、氣機(jī)壅滯導(dǎo)致的。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法,可打通肩部的滯澀,恢復(fù)氣血流通:
  預(yù)備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩臂交叉抱胸。
  搖肩:左右轉(zhuǎn)圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”形,大約100次。
  轉(zhuǎn)肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后-上-前-下-后),然后由前向后轉(zhuǎn)圈,各100次。
  以上動(dòng)作可連續(xù)做,每次大約半小時(shí)。一般鍛煉10分鐘后就會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱,30分鐘后會(huì)感到包括頸椎在內(nèi)的整個(gè)背部都有溫?zé)岬母杏X,說明通過運(yùn)動(dòng),陽(yáng)經(jīng)氣血通暢。
  
  食物傷身,速度不同
  馮振坤
  
  據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,研究發(fā)現(xiàn),食物在人體內(nèi)起效時(shí)間不同,有些傷害甚至“立竿見影”。
  糖果:2分鐘。嘴里的細(xì)菌在2分鐘之內(nèi)會(huì)把糖分解成酸性物質(zhì),腐蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì),1小時(shí)后,口腔環(huán)境回歸正常。糖還會(huì)立即升高血糖水平,接著血糖下降,使人產(chǎn)生疲勞、饑餓和煩躁感。此外,糖果損傷免疫力的影響可持續(xù)5小時(shí)。
  酒精:6分鐘。酒精6分鐘內(nèi)就能傷及大腦。但適度飲酒所受的損傷可以逆轉(zhuǎn),酗酒者的大腦損傷則是永久性的。
  鹽:30分鐘。吃一頓太成的食物在半小時(shí)內(nèi)就能使動(dòng)脈“硬化”,降低其對(duì)全身的輸血能力,從而損傷心臟和心血管系統(tǒng)。
  咖啡因:30分鐘。它會(huì)刺激神經(jīng)細(xì)胞釋放腎上腺素,升高心率、血壓,增加肌肉的血流量,并減少皮膚和器官組織的供血。
  飽和脂肪:45分鐘。富含飽和脂肪的食物在一小時(shí)之內(nèi)就會(huì)增加血凝幾率,將“好”膽固醇轉(zhuǎn)化為“壞”膽固醇,提高中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。富舍多不飽和脂肪、歐米伽脂肪酸的食物會(huì)抵消掉這種傷害。
  
  轉(zhuǎn)腰改善便秘
  岳金鳳
  
  喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃瀉藥,您還在為便秘而困擾?其實(shí),早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),就可以有效改善便秘。
  哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示,腰腹處于人體樞紐位置,對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30~50圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30~50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,再逐漸增加圈數(shù),最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果就會(huì)很明顯了。

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