鄭欣宜減肥日記篇一：一個(gè)胖妞的減肥日記,從“丑小鴨”到“白天鵝”的完美蛻變

減肥天書正文

6月24日 我的覺(jué)醒日

“我發(fā)誓,以后我一定要回到這家店里來(lái)讓這個(gè)店員卑躬屈膝地給我服務(wù)!”三秒鐘后,這個(gè)不現(xiàn)實(shí)的想法就被我自己推翻了,因?yàn)檫@對(duì)于我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一個(gè)遙遠(yuǎn) 而不可及的奢望。5年了,整整5年了,從我14歲無(wú)法控制的發(fā)胖開始到現(xiàn)在,我就從來(lái)只是一個(gè)跟在自己的朋友身邊當(dāng)逛街助理,負(fù)責(zé)拎包而沒(méi)有權(quán)利購(gòu)物的角 色,而這一切不是因?yàn)樘焐�的宿�?而是因?yàn)橐粋�(gè)顯而易見的原因--肥胖。

沒(méi)錯(cuò),我是一個(gè)胖嘟嘟的小肥妞,每次談戀愛(ài)的時(shí)候我都以為男朋友是真的不介意我的外在而愛(ài)上我,于是我總是很感激,帶著感恩的心情全心全意地付出,但結(jié)果 呢,原來(lái)愛(ài)情對(duì)我這樣的女生來(lái)說(shuō),不過(guò)是一場(chǎng)虛幻的鏡花水月。這個(gè)世界對(duì)誰(shuí)都是公平的,上天給了你一方面的優(yōu)勢(shì),就勢(shì)必會(huì)給你某些方面的缺憾,正因?yàn)檫@ 樣,世界上才會(huì)有“人無(wú)完人”的說(shuō)法。我時(shí)常開導(dǎo)自己說(shuō)當(dāng)初老天給我分配資源的時(shí)候太高估了我的性格魅力,認(rèn)為我只靠?jī)?nèi)在也能得到自己想要的愛(ài)情和友情, 所以就沒(méi)有賦予我完美的外表,只是給予了我豐富的內(nèi)涵、開朗的性格和一顆溫柔的心。多少年來(lái),我憑著老天賜給我的優(yōu)勢(shì)成功地帶給身邊的人無(wú)數(shù)快樂(lè),卻只因 為一副不爭(zhēng)氣的皮囊而最終無(wú)法令自己得到世界平等的眷顧??有的時(shí)候我會(huì)想,也許這個(gè)世界,只屬于美麗的人,丑陋的人,連心都被人想得丑陋,怎么能奢望有 人來(lái)喜歡呢?

玩弄著手中的高腳杯,微微地?fù)P起頭飲盡了杯中的紅酒,“這一連串的動(dòng)作應(yīng)該看起來(lái)十分的優(yōu)雅迷人吧,”我想,“應(yīng)該是的,如果我能很苗條的話,應(yīng)該就是迷 人的�！焙呛�,如果??都說(shuō)是如果了,減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)真的太難了,不然今天我就不會(huì)是獨(dú)身一人在酒吧里借酒消愁了。燈光漸漸地暗了,酒吧的夜晚來(lái)臨了,越來(lái) 越多的人魚貫地進(jìn)入了酒吧,一個(gè)又一個(gè)的女人從我面前經(jīng)過(guò),有的妖嬈,有的嫵媚,有的性感,有的冰冷高貴,但,沒(méi)有一個(gè)女人是和我一樣的臃腫。我低著頭, 結(jié)賬離去,因?yàn)橛X(jué)得在這樣的一個(gè)地方,自己是多余的那一個(gè)。別笑了,請(qǐng)你們別笑了,你們美麗你們纖細(xì),我離開還不行嗎?不要從我身邊掠過(guò)還要輕蔑地發(fā)出笑 聲.....呼~~~~離開了酒吧,外面的空氣一下子變得不一樣,我深深地吸了一口氣,將自己的身影溶進(jìn)夜的黑暗中去??2004年6月24日??我的覺(jué) 醒日??

6月25日減肥的第一天

加油!今天是減肥的第一天!

早上,我在小床上分4次艱難地完成了60個(gè)仰臥起坐。記憶里面,我從初中畢業(yè)的體育考試以后就再也沒(méi)有做過(guò)這東西了。就連高中體育課需要做這些的時(shí)候,都用女生獨(dú)有的理由賴皮地避過(guò)去。4年之后再次接觸這東西,我只是覺(jué)得一個(gè)字,“累”。

從床上下來(lái)的時(shí)候,就覺(jué)得自己的肚子上一陣的熱,心里還暗喜,說(shuō)不定是開始燃燒脂肪了。夏天的北京,即使是早上,氣溫依然是高居不下的。做完仰臥起坐我已 經(jīng)開始冒汗了。去廚房想找點(diǎn)水喝,媽媽看到我一臉的汗還以為我是哪里不舒服了。我告訴她,我剛剛做完仰臥起坐。沒(méi)想到這話剛說(shuō)完,我就被老媽很深刻地教育 了一番。她說(shuō)我現(xiàn)在的體重和體形其實(shí)是不適合做仰臥起坐的,因?yàn)闀?huì)傷害到我的脊椎。我承認(rèn),聽完老媽的話我是有點(diǎn)不舒服的,感覺(jué)被人鄙視了,但是想想也都 是事實(shí),減肥這東西,的確是要找到最適合自己情況的運(yùn)動(dòng)和方法的。

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我媽,也就是我家里的“江湖女郎中”建議我先從水中的運(yùn)動(dòng)開始,因?yàn)樗�里阻力比較大,可以事半功倍,而且在水里做運(yùn)動(dòng),由于浮力的原因,我的身體受到的傷 害也就相對(duì)會(huì)減少,如果我拖著肥胖的身軀去跑步的話,每一次重重地踏在地面上產(chǎn)生的震動(dòng)對(duì)我的脊椎造成的傷害絕對(duì)不會(huì)小的。哎,胖就是麻煩,就連減肥所選 擇的運(yùn)動(dòng)都有局限,如果這次減肥成功了,我一定不會(huì)允許自己胖回去的。水里的運(yùn)動(dòng)嗎?可是我連游泳衣都沒(méi)有??

中午12點(diǎn)的時(shí)候,我的肚子已經(jīng)開始餓了,但是我沒(méi)有像往常一樣去新世界商場(chǎng)的美食街解決溫飽問(wèn)題,而是走到一家零食店,買了一瓶罐裝的無(wú)糖酸奶,500 毫升的那種。不得不說(shuō)的是,原來(lái)任何事情都是要付出代價(jià)的,比如說(shuō),為了攝入的熱量可以少一些,我被迫地選擇了無(wú)糖酸奶,味道上就注定要大打折扣。乳酸菌 啊,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排出宿便,清理腸胃。好吧,為了這些,我也將就了,不夠甜就當(dāng)酸奶本身就是沒(méi)有味道的,就當(dāng)世界上本來(lái)就沒(méi)有蜂蜜酸奶這回事。

去商場(chǎng)里買游泳衣,整個(gè)購(gòu)物的過(guò)程中我都沒(méi)有敢正視售貨員的眼神,我怕,我怕看到那些隱藏在眼神背后的笑意,也怕自己看到那不屑和鄙夷之后,會(huì)再一次的因 為自暴自棄而放棄減肥。我甚至沒(méi)有去挑選花色,只是拿了貨架上面標(biāo)注著最大號(hào)碼的那一件,低著頭跑向收銀臺(tái),低著頭付錢,低著頭快步地離開商場(chǎng)。

可能是因?yàn)榈谝惶鞙p肥有決心吧,我晚上竟然只吃了一個(gè)西紅柿就算吃了晚飯。老媽笑著跟我打賭說(shuō)我堅(jiān)持不過(guò)一個(gè)星期就會(huì)放棄的,老爸更是不靠譜,晚飯的時(shí)候不停地夾著一塊肉在我鼻子前面晃來(lái)晃去地誘惑我,真陰險(xiǎn)!

減肥的第一天,算得上是沒(méi)有什么痛苦的第一天。不過(guò)現(xiàn)在肚子開始有點(diǎn)餓的感覺(jué)了,還是去做我計(jì)劃中的另外60個(gè)仰臥起坐,然后趕快趁著沒(méi)有餓到受不了之前就去睡覺(jué)吧,至少我“自欺欺人”的認(rèn)為,睡著了就不會(huì)覺(jué)得餓了。

減肥的第一天,充滿希望的第一天。

關(guān)鍵詞:仰臥起坐+游泳

6月26日

可怕的食欲

腹肌昨天早上被拉傷了,我沒(méi)有辦法再做仰臥起坐,終于在齜牙咧嘴地做了20下以后宣布放棄了。既然不做仰臥起坐,至少要找一樣其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替早上的運(yùn)動(dòng) 呀。于是我想到了做踢腿,聽說(shuō)往后面踢腿除了能減大腿的肉還可以瘦臀部,不知道是不是真的。嘗試著每條腿都踢了200下,居然也能讓我冒汗。不過(guò)我想冒汗 的原因不一定是我選對(duì)了運(yùn)動(dòng),而有可能是因?yàn)槲姨�胖�?胖人隨便運(yùn)動(dòng)幾下就會(huì)出汗吧。

從花園里回到屋里,老媽和老爸已經(jīng)在餐桌前吃早餐了,我走過(guò)去,習(xí)慣性地伸手要拿雞蛋來(lái)吃,都送到嘴邊了突然發(fā)現(xiàn)老爸正不懷好意地看著我笑,估計(jì)他就是等 著看我禁不住誘惑破戒的一幕吧。我把雞蛋放回到了盤子里,對(duì)老爸說(shuō)我是一時(shí)之間的習(xí)慣動(dòng)作,本來(lái)不想吃的,他說(shuō)如果有下次,我肯定忍不住的。不知道,但愿 我可以一直忍住食物的誘惑。 免費(fèi)獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請(qǐng)加QQ：858981566

自從早上起來(lái)忍了吃雞蛋的沖動(dòng)之后,一整天看到吃的東西就都想吃,也不知道哪里來(lái)的那么強(qiáng)的食欲,應(yīng)該是因?yàn)橐呀?jīng)兩天沒(méi)有吃過(guò)正常的一日三餐了,中午都是 喝無(wú)糖的酸奶,晚上靠西紅柿過(guò)活。我自己告訴自己,食欲是正常的,沒(méi)有食欲就變成厭食癥了。只是自己也承認(rèn),要忍住食欲不吃東西,真的是很痛苦的一件事 情。

我對(duì)老媽說(shuō)我腹肌疼做不了仰臥起坐了,我媽說(shuō)應(yīng)該一直堅(jiān)持,不然如果休息到不痛了,再開始做就又會(huì)疼的,現(xiàn)在忍住了疼堅(jiān)持下來(lái),過(guò)幾天以后就不會(huì)再疼了。 想了想老媽說(shuō)的不無(wú)道理,于是就又一次回到床上開始齜牙咧嘴起來(lái),不過(guò)今天的仰臥起坐是分4組完成的,每次25個(gè),否則的話,我一定會(huì)疼到哭出來(lái)。去辦了 游泳卡了,明天就打算開始做更多的運(yùn)動(dòng)了,我要不斷地加大自己的運(yùn)動(dòng)量,這樣才能減得更快更多。不知道我算不算是在和時(shí)間比速度,只是知道自己真地好想在 冬天來(lái)到之前穿著裙子去沙灘上看日落。剛才聽到冰箱響了,看看表已經(jīng)凌晨一點(diǎn)了,不用想肯定是老爸肚子餓了在找東西吃。如果是以前的話我肯定是打開房門沖 到廚房和老爸一起整些東西來(lái)吃,心情好還可以一起喝點(diǎn)小酒。但是這次不行了,我只能隔著房門聽著廚房里傳來(lái)的炒菜聲音聞著香味吞口水了。

廚房里曾經(jīng)安靜了一下,那大概是老爸在等我出去吃東西,等了一陣子覺(jué)得我這次是玩真的了,才開始吃了起來(lái),真不厚道,竟然不和我并肩作戰(zhàn)共進(jìn)退。

早上稱體重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)輕了一點(diǎn)點(diǎn),很開心,雖然那點(diǎn)分量上一次廁所都可以減得下去,但是還是很開心有成效,因?yàn)檫@讓我又有更大的信念要堅(jiān)持下去了。

減肥,才剛剛開始,我還要繼續(xù)堅(jiān)持。

關(guān)鍵詞:踢腿+仰臥起坐

西紅柿+酸奶→輕了一點(diǎn)點(diǎn)

6月27日

嘗試著做更多運(yùn)動(dòng)了

今天,在我的個(gè)人歷史上,將被稱為“金豬入水日”!

媽媽說(shuō)得對(duì),仰臥起坐真的對(duì)我的脊柱和腰骨產(chǎn)生了比較不好的影響,雖然說(shuō)沒(méi)有斷掉,但時(shí)不時(shí)地會(huì)隱隱作痛,所以決定這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目留到體重輕一點(diǎn)的時(shí)候再 做,還有跳繩,也被老媽否決掉了。于是,我今天早上只能圍著我家附近的幾座樓跑了兩圈算是做運(yùn)動(dòng),其實(shí)什么運(yùn)動(dòng)都好,只要我能出汗就成。

雖然不健康,但是我已經(jīng)省掉了一日三餐中早餐的環(huán)節(jié)了,因?yàn)檫@是一天當(dāng)中最容易被我放棄的一餐,失去了也不會(huì)覺(jué)得太痛苦。而且我僥幸地想著只有減肥的時(shí)候才不吃早餐,應(yīng)該不會(huì)死人的。等我減肥完了,一定恢復(fù)正常的健康飲食結(jié)構(gòu)。

天天去買酸奶,這兩天已經(jīng)跟家門口便利店的阿姨混熟了,連續(xù)每天去她那里買酸奶喝,我一進(jìn)去,她就遞了一瓶無(wú)糖的酸奶給我,讓我很是感激,她會(huì)記得客人的 習(xí)慣,是一個(gè)很有心的生意人。今天要去東單游泳館,我終于要去游泳了!在我的記憶里面,上一次游泳應(yīng)該是在我初中2年級(jí)114斤的時(shí)候了,從那以后我就再 沒(méi)有敢去游泳過(guò)。

之所以會(huì)選擇離我家很遠(yuǎn)的東單游泳館,因?yàn)槟抢锏母�衣室可以找到別人看不到你的角落單獨(dú)換衣服,這樣就不用擔(dān)心我一身的肉肉被別人看到了。這年頭就是這 樣,身材好的不怕被人看,身材不好的才會(huì)遮遮掩掩。我在一個(gè)僻靜無(wú)人的小角落里換上了游泳衣,那天買的時(shí)候我沒(méi)敢試,怕被人笑,謝天謝地我竟然沒(méi)有買小, 穿在身上正好可以繃得住。

我來(lái)到了游泳池邊上,做下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng),忽然身后傳來(lái)了一個(gè)女人的聲音:“寶寶你快看啊,那個(gè)大胖子多胖啊,以后你可不能這樣,不然媽媽不要你了。” 我真替那個(gè)女人的小孩子悲哀,在這樣的教育下成長(zhǎng),她將來(lái)能是什么有素質(zhì)的人嗎?我想發(fā)作又無(wú)可奈何,別人說(shuō)的是事實(shí),我是胖,我是一個(gè)大胖子,我什么也 做不了,維護(hù)不了自己的尊嚴(yán),我唯一可以做的就是減肥,一定要成功地減肥。我要讓所有看不起我的人吃驚;我要比她們還瘦,看那個(gè)時(shí)候她們還有什么資格看不 起我。其實(shí),活在這個(gè)世界上誰(shuí)都不該看不起誰(shuí)。

因?yàn)樽约汉芘?怕很劇烈的運(yùn)動(dòng)我會(huì)受不了,所以我今天給自己的計(jì)劃是在30米的游泳池里游20個(gè)來(lái)回,也就是1200米。本來(lái)以為應(yīng)該是很輕松的事情,結(jié) 果才游了不到200米就投降了,坐在岸邊休息了10分鐘才喘過(guò)氣來(lái),不過(guò)我這個(gè)人脾氣就是這樣,制定了的目標(biāo)一定要達(dá)到,休息之后繼續(xù)游,反復(fù)這樣幾次之 后,終于完成了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,收工回家。

晚上回到家里,把白天在游泳館的事情告訴了老爸,老爸說(shuō)沒(méi)關(guān)系的,那女人從小就這么教育她的小孩,等她小孩大了,她老了的時(shí)候,一定不會(huì)有個(gè)孝順孩子的,說(shuō)不定她小孩還嫌她老來(lái)發(fā)福太胖不要她呢!我笑了,我知道爸爸是想逗我開心,但是想到這事情心里真的會(huì)難受。

變瘦,還有多遠(yuǎn)的路要走??

關(guān)鍵詞:開始游泳,1200米!

6月28日

還有多久才能成功?

關(guān)鍵詞:餓醒 繼續(xù)游泳

今天是減肥的第四天,早上醒來(lái)的時(shí)候,我意識(shí)到自己其實(shí)不是自然醒的,因?yàn)闆](méi)有人會(huì)在早上4點(diǎn)10分就自然地睡醒。而我的肚子發(fā)出的不爭(zhēng)氣的咕咕聲也很明 顯地告訴了我,我是被餓醒的。翻了一個(gè)身,想繼續(xù)睡,卻發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論如何都沒(méi)有辦法入睡了,看著窗外的月亮,我忽然覺(jué)得月亮看起來(lái)很像一個(gè)金黃的雞蛋煎 餅,不禁問(wèn)了一句:“月亮,你可以給我咬一口嗎?”沒(méi)辦法只好下床上網(wǎng)和加拿大的朋友聊天。他們問(wèn)我為什么這么晚還不睡覺(jué),我說(shuō),睡了,但是餓醒了。他們 又問(wèn)我為什么不吃飯,我說(shuō)我要減肥,幾乎沒(méi)有一個(gè)人相信我可以堅(jiān)持下來(lái)。算了,不信就算了,等我做點(diǎn)樣子出來(lái)給你們看看,雖然我現(xiàn)在也不知道自己能不能成 功。

終于熬到了早上5點(diǎn)多,離我正常起床的時(shí)間還有1個(gè)小時(shí),于是我在老爸來(lái)敲房門喊我起床之前就做完了仰臥起坐,然后一路小跑著去離家里的小區(qū)200米左右 的一家早點(diǎn)店買了媽媽最愛(ài)的紫米面煎餅和老爸的糖油餅回來(lái),這樣的來(lái)回大概有1000米左右,累是累了點(diǎn),就當(dāng)運(yùn)動(dòng)吧�；氐郊铱纯幢�,一共才用了不到半個(gè) 小時(shí)的時(shí)間,還有時(shí)間給他們用豆?jié){機(jī)磨兩碗黑豆?jié){喝,呵呵,我也算“勤勞賢惠”了。

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我發(fā)現(xiàn)自己開始減肥到現(xiàn)在,家里和我唱反調(diào)最多的就是老爸,最會(huì)說(shuō)風(fēng)涼話的也是他。當(dāng)他和老媽看到桌子上的早餐的時(shí)候,老媽是感慨著女兒這么多年沒(méi)有白 養(yǎng),出國(guó)上學(xué)這么久都記得自己爹媽愛(ài)吃什么,而老爸則是一臉狐疑地問(wèn)我怎么今天良心發(fā)現(xiàn)給他們做早飯。我說(shuō)餓醒了,起得早,所以就做了。老爸就開始在那邊 幸災(zāi)樂(lè)禍地哈哈大笑,然后對(duì)我說(shuō):“看來(lái)你減肥還是有好處的,起碼我不用以后那么早起去買早點(diǎn)了,以后咱家的早點(diǎn)都交給你了阿!減肥好啊,減肥真的挺好 的,哈哈??”其實(shí)老爸應(yīng)該慶幸他是我老爸,如果他是一個(gè)陌生人的話,他這番十分欠扁的風(fēng)涼話一定躲不過(guò)我的“無(wú)敵鐵拳”。

靠著早上陪爸爸媽媽吃早餐時(shí)聞到的那點(diǎn)香味,終于撐到了11點(diǎn),整理好房間我就出門去了。今天的運(yùn)動(dòng)是水下跑步。中午在小區(qū)門口的便利商店買了一杯無(wú)糖的 酸奶,今天換了一個(gè)牌子,發(fā)現(xiàn)同樣的價(jià)格,容量卻少了100毫升。如果是以前,我可能會(huì)換回500毫升裝的那個(gè)牌子,因?yàn)楸容^劃算,而現(xiàn)在,反而覺(jué)得也 好,這樣可以少吃一點(diǎn),又可以減得多一點(diǎn)。

從家里到東單游泳館,真的可以說(shuō)是長(zhǎng)途跋涉,坐車至少要半個(gè)小時(shí)。我特地在離東單還有3站的地方下車,然后步行了3站地到游泳館,一來(lái)消化消化食物,二來(lái)多消耗一些熱量。

到了游泳館,我換上了游泳衣,用一塊大浴巾裹著自己肥胖的身軀來(lái)到了泳池邊上。中午1點(diǎn)的時(shí)候,游泳館里沒(méi)有什么人,因?yàn)槔�用午休時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的上班族都回 去上班了,而放假在家的學(xué)生一般都是等到下午3點(diǎn)的那一場(chǎng)才會(huì)來(lái)。我四周看看,確定沒(méi)有人注意我的時(shí)候用最快的速度鉆到了水里。沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),沒(méi)有適應(yīng) 水溫,因此沒(méi)有到3分鐘,我就腳抽筋了,在岸上揉了好久才恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)然,是在很多人的注視下,我的肥肉啊,被人看光了,真丟人,唔唔唔??

重新做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),再一次下水,我拼命地跑了起來(lái),在水下跑步其實(shí)就是原地跑,只不過(guò)因?yàn)槭窃谒��?所以不覺(jué)得很累,就有耐力堅(jiān)持跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。我每 15分鐘休息2分鐘,然后再跑15分鐘,如此這般進(jìn)行了6組。跑的時(shí)候,聽到從我旁邊經(jīng)過(guò)的人在偷笑。笑吧,我習(xí)慣了被人嘲笑了,胖怎么了,周圍起了大水 花又怎么了,你們給我等著,早晚有一天我穿著比基尼來(lái)游泳,鄙視死你們這幾個(gè)有小肚子不敢暴露的家伙。閉上眼不去看別人嘲笑的嘴臉,掩住耳朵不去聽那些輕 蔑的笑聲,就那樣悶頭跑著,希望自己能像《瘦身男女》里的鄭秀文那樣一路瘦下來(lái)�？赡苁窃谒�里運(yùn)動(dòng)所以沒(méi)什么特別的感覺(jué),運(yùn)動(dòng)完以后一上岸,馬上覺(jué)得自己 的雙腿十分的酸痛無(wú)力,估計(jì)明天早上起床有我痛的了。

回到家里吃了一個(gè)小一點(diǎn)的西紅柿,我是慢慢地吃慢慢地品,因?yàn)槌粤怂�之�?晚上就不可以再吃東西了。

減肥,還有多久才能成功?

6月29日

只有酸奶的1天

早上,我又一次被餓醒了。只不過(guò)今天比昨天晚了一些,我在想這也許是好事,因?yàn)樽约阂呀?jīng)被餓習(xí)慣了。

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鄭欣宜減肥日記篇二：鄭欣宜減肥方法 大減40公斤

“因?yàn)椴幌胧�去那么多的人生體驗(yàn)�！彼坪鯇�(duì)于這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)非常的熟悉，欣宜幾乎是不加思索地說(shuō)出了答案，“其實(shí)之前，我并不覺(jué)得自己的胖有什么問(wèn)題。我還滿不在乎自己肉乎乎的樣子的，也從來(lái)也不會(huì)去想‘我真胖，這樣太難看’之類的問(wèn)題。但是隨著青春期的到來(lái)，問(wèn)題就不那么簡(jiǎn)單了，走路時(shí)間一長(zhǎng)呼吸就很急，跑幾步就氣喘。其實(shí)我非常喜歡游泳，但是卻買不到自己喜歡的泳衣，也不敢穿著泳衣出現(xiàn)在大家面前??體重問(wèn)題已經(jīng)影響到了我的生理和心理的健康。所以，我下定決心減肥，必須瘦下來(lái)。”鄭欣宜減肥方法 大減40公斤

欣宜第1次走入瘦身中心，也是她青春期以來(lái)第1次確切知道自己的體重--103.1kg。16歲的她已經(jīng)比媽媽還胖�！昂芸植腊�?”欣宜吐了吐舌頭，“之前我真的不確定自己到底有多重，因?yàn)槲覐膩?lái)也不敢去稱。我所知道的僅僅是，我超重，我嚴(yán)重超

重了!”

當(dāng)時(shí)，欣宜的BMI(Body Mass Index，指身體脂肪健康指數(shù))是37.4。正常人的BMI指數(shù)是18.5-24.9，微胖是25-29.9，超過(guò)30就是肥胖。在看過(guò)一個(gè)西醫(yī)、一個(gè)中醫(yī)和一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，又去做了血壓測(cè)試之后，欣宜正式開始了自己的瘦身生涯。

“一開始真的很辛苦，但是我對(duì)自己說(shuō)：JOYCE，你一定不可以放棄。就這樣，和自己斗爭(zhēng)著，我堅(jiān)持了下來(lái)。我現(xiàn)在已經(jīng)成功減掉快40公斤了!現(xiàn)在我的BMI指數(shù)只在正常與微胖之間。”說(shuō)起這個(gè)，欣宜的表情是驕傲的，雖然眼前的她還遠(yuǎn)遠(yuǎn)稱不上苗條，也許連一般人眼中的標(biāo)準(zhǔn)體型也還稍有距離，但是如果你曾經(jīng)看過(guò)她公布在自己BLOG上的那張2002年所拍攝的照片的話，還是會(huì)很感嘆這個(gè)女孩的毅力，在和自己的斗爭(zhēng)中，我想她是個(gè)勝利者。

“我不是為了進(jìn)入演藝圈才減肥了，也不光是因?yàn)橄胍�變漂亮才減肥，因?yàn)閮H僅漂亮是很膚淺的。我為的是健康!媽媽一直教我說(shuō)，‘說(shuō)到就要做到。’很多人都說(shuō)我做不到，因此我決心一定要堅(jiān)持。我向你們保證!不管我以后最終會(huì)從事什么工作，我要做到最好的。瘦身現(xiàn)在就是我的工作�！�

但凡是女人，和自己的體重總要爭(zhēng)斗一生，不然怎么會(huì)有瘦身是女人一生的事業(yè)這樣的話誕生?可是瘦身成功地欣宜卻想對(duì)大家說(shuō)，能吃是福，只要不影響健康的話就應(yīng)該開開心心地吃吧，瘦身也是為了更好的吃。

“瘦身有沒(méi)有什么訣竅呢?”欣宜歪著腦袋想了半天說(shuō)：“堅(jiān)持”。

早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯 午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉 下午茶 檸檬梳打水1杯 晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛(ài)它香口又惹味。 加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對(duì)是我的至愛(ài)。

早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

下午茶 檸檬梳打水1杯

晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗

晚餐后一定要洗澡。在使用朋友從英國(guó)帶回溶體瘦身霜，洗澡后每天堅(jiān)持使用。

修身四味之“炸”

很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛(ài)它香口又惹味。加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對(duì)是我的至愛(ài)，但開始減肥后，我已經(jīng)很少吃了。

做煎炸食物的時(shí)候通常都會(huì)用大量油脂，煎炸過(guò)程中食物會(huì)吸收很多油分。就像薯?xiàng)l，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多;一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30%。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會(huì)特別容易致肥啦!還是少吃為妙。

雖然如此，營(yíng)養(yǎng)師姐姐卻說(shuō)減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃，一星期可以吃一至兩次!減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

營(yíng)養(yǎng)師姐姐還教了我一個(gè)低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口，但味道亦不錯(cuò)，讓我可以吃得健康吃得fit!

鄭欣宜減肥方法

常見油炸食物陷阱

說(shuō)起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵妫�大概等�?碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱啊

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜雞肉比得包

下午茶 健怡可樂(lè)

晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟

晚餐后一定要洗澡。在使用朋友從英國(guó)帶回溶體瘦身霜，洗澡后每天堅(jiān)持使用。

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。

開始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。

原來(lái)跟油炸食物比起來(lái)，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢?營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。換句話說(shuō)，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

鄭欣宜減肥日記篇三：減肥日記

減肥日記

7:00 一杯溫水

早餐：7:30—8:00 全麥面包2片，雞蛋1個(gè)，豆?jié){1杯 10:30 兩粒紅棗

中餐：12:00—13:00 選擇魚類或家禽，搭配豆腐、青菜、土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉

15:00 一個(gè)蘋果

晚餐：17:30—18:00 2種蔬菜+低脂酸奶

注意：

1、 每天晚上8點(diǎn)后禁止吃東西。

2、 避免吃太咸和調(diào)料太多的熏煙食品。

3、 每天至少喝1-2升飲用水以增加飽脹感。

4、 以快走的方式每天保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

5、 中午一定要吃些主食，但飯量要減到原來(lái)的1/3，晚餐不能進(jìn)

主食。

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