《怎樣睡到自然醒》 　　 　�、穸〞r 你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要�！�
　　
　�、蜿柟� 如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤�光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點(diǎn)想睡，隔天也就會早點(diǎn)起床。
　　
　�、舐曇� 有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌�促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
　　
　�、羯詈� 起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
　　
　�、跛� 一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。
　　
　�、鱿阄� 香味能刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
　　
　�、魈鹞� 一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。（華 新）
　　
　　七種壞情緒讓人生病
　　
　　惡劣情緒NO.1：敵意
　　專家發(fā)現(xiàn)：“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險(xiǎn)就增長6個百分點(diǎn)。敵視情緒長期郁積會破壞身體的免疫系統(tǒng)，對心臟產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致心臟受損。
　　應(yīng)對方法：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。
　　
　　惡劣情緒No.2：季節(jié)性情緒失控
　　陽光照射時間短，萬物蕭瑟，對環(huán)境和氣候敏感的人就會出現(xiàn)情緒低落、疲倦、嗜睡和貪吃及對所有事情都失去興趣的癥狀，嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能衰退。
　　應(yīng)對方法：鍛煉及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽光和參與戶外活動。并提高室內(nèi)自然光線。
　　
　　惡劣情緒NO.3：憤怒
　　吃的量多了，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會消耗得多，而VB1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘，VB6的不足則導(dǎo)致思維能力下降。肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發(fā)怒。
　　應(yīng)對方法：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃(如有胃病可飲用蘿卜湯)也是天然的制怒劑。
　　
　　惡劣情緒NO.4：悲傷
　　人之所以會感到悲傷，是由于體內(nèi)氨基酸的長期不平衡導(dǎo)致的。身體中缺乏鎂元素也是人悲傷不已的潛在原因。
　　應(yīng)對方法：濃骨湯、維生素C都會對抑制悲傷有所幫助。另外要確保每日攝入的食物種類不少于20種，其中蔬菜水果種類不低于5種。
　　
　　惡劣情緒NO.5：多疑
　　多疑使心理安全指數(shù)降低，讓人寢食不安，引起食欲不振和營養(yǎng)問題。研究發(fā)現(xiàn)：吃素會影響細(xì)胞對能量的利用，并擾亂腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，更容易讓疑心加重。另外，飲食結(jié)構(gòu)中長期缺鋅也可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和多疑。
　　應(yīng)對方法：適當(dāng)吃肉類和海洋產(chǎn)品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數(shù)回升。
　　
　　惡劣情緒NO.6：郁郁寡歡
　　血液中血糖不足能夠?qū)е乱钟�。汞中毒也是�?dǎo)致郁郁寡歡的重要原因，例如香菇頭、干木耳中就可能殘留汞元素，足夠引發(fā)男人的情緒災(zāi)難。
　　應(yīng)對方法：補(bǔ)充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物。另外，在食用蘑菇木耳之類的干菜時，務(wù)必浸泡10分鐘以上，并用流動的水反復(fù)沖洗。
　　
　　惡劣情緒NO.7：恐懼
　　男人最大的恐懼是在職業(yè)發(fā)展方面，工作壓力對他們的健康危害也最大。害怕失去工作成了男人“生命中最不可承受之懼”。男人恐懼的另一件事就是失去獨(dú)立能力，必須依賴別人的照顧，當(dāng)男人的健康出現(xiàn)問題時，他們比女性更感到恐懼。
　　應(yīng)對方法：與朋友和家人保持交流，適時為自己減壓。必要時向心理醫(yī)生求助。
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