脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤(pán)，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤(pán)的周?chē)羌∪夂晚g帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤(pán)。時(shí)間久了，椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，椎間盤(pán)就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤(pán)想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來(lái)，臨床上管它叫椎間盤(pán)膨出。
　　椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥讓膨出的椎間盤(pán)回到原位很困難。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
　　“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
　　站姿“小燕飛”：站立姿勢(shì)，肩向后用力，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作，以腰骶部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。
　　俯臥式“小燕飛”：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30～50下。剛開(kāi)始時(shí)可先做10～20下，逐漸增加。
　　“小燕飛”效果好，貴在堅(jiān)持。北京的一名老中醫(yī)，他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī)，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在沒(méi)有椎間盤(pán)病時(shí)，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子也沒(méi)得椎間盤(pán)病；如果得了輕微的椎間盤(pán)病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。
　　做“小燕飛”不難，難在“堅(jiān)持”二字，很多人有頭無(wú)尾。其實(shí)，可以睡前抽時(shí)間在床上做，再忙，總得睡覺(jué)吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺(jué)，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。

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