我的減肥日記篇一：減肥日記

斷食第一天（120J）

今天是MC結(jié)束黃金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他時間喝了很多水，因為是以減肥為主， 所以喝咖啡去水腫，真正以排毒為主是不應(yīng)該喝的。下午走路2個小時，平時走路的速度，流了很多 汗，沒有任何不適，反而覺得很舒服。今天上午和下午都有餓的感覺，肚子叫的厲害，其他一切正常。

斷食第二天（116J）

今天起的很早，6點多就自然醒了，平時的話要睡到11點多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的時候喝黑咔都很管用，但幾次之后就沒用了，身體習(xí)慣了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天沒有像昨天那種肚子咕咕叫的感覺了，有餓，是一陣一陣的，忍一下就好了。下午走 了2個半小時，精神很好，也不犯困了。

斷食第三天（113J）

又是6點多自然醒了，起來后兩腿發(fā)軟，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分鐘。上午的時候 bb一次，肚子很舒服。今天受了別人吃東西的誘惑，聞到味道肚子又開始叫喚，但是忍住了，喝水喝 水，以后補上。下午不斷打嗝，。走了2個多小時，全天2500cc白開水。依然沒有不適，肚子變小了， 其他還看不出瘦。

斷食第四天（112J）

7點多起床，發(fā)現(xiàn)臉不腫了，輪廓比較明顯了，雖然只掉1J，但能感覺的出每天都在變化，開心��！ 早上1杯黑咔，然后bb一次。與第一次斷食不同，這次精神很好，也許是第二次斷，也許是MC時已經(jīng) 在排毒了，總之這次感覺很棒。下午的時候排出了所謂柏油狀的宿便，顏色很深，像黑色，又有點像 墨綠色，很稠的樣子，聞著倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一樣。當(dāng)時真的很興奮，因為沒想過 這么快就能排出來了！（其實那時候有拍下來的，不過覺得貼上來會太惡心就給刪了，現(xiàn)在想想挺后 悔的）。下午只走了1個多小時，因為感到頭暈，這是期待已久的感覺了，我有點變態(tài)的每天期盼著 這種感覺快點到來，好讓我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

斷食第五天（110J）

6點多又醒了，翻來覆去睡不著，討厭失眠啊，跟bm一樣讓我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~ 昨天那種暈的感覺完全沒有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水腫排完了，再不需要它了，希望以后也 不再喝它來傷害我的胃啦！在家呆著無所事事，朋友的生日也給推了，付出這么大的代價絕對不能吃， 這次要把自己逼到死胡同！繼續(xù)喝水加走路，無聊的一天過去了，一切正常，

斷食第(來自:www.91mayou.com 蒲公 英文 摘:我的減肥日記)六天（109J）

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜檸檬水，很淡的，但對于5天沒嘗過味道的我來說，白開水都已經(jīng)很甜了。

今天排了bb，雖然只有一點點，但這么多天沒吃還能排出東西，可見身體里面有多臟了。發(fā)現(xiàn)眼睛變 得清澈了許多，不再像以前那樣渾濁了。話說丫頭接觸到斷食這個課題也是由眼睛開始的。當(dāng)時想要 看看有沒有不動手術(shù)就能治愈近視眼的方法，結(jié)果就搜到了斷食，從那開始就對斷食產(chǎn)生興趣了。不

過對治療近視眼作用倒不是很大，算是有點幫助吧，畢竟眼睛清澈了看東西也清楚點。下午走路2小時， 流了很多汗。

斷食第七天（108J）

早上蜂蜜檸檬水1杯，然后bb了，也不知道該不該高興，不排不舒服，排了又讓我感覺身體里真的很臟， 矛盾�。∫呀�(jīng)沒有餓的感覺了，胃里空著很是舒服。七天已經(jīng)能看出人縮小了1圈，但不是很明顯。皮 膚有些黃，沒氣色，但這都是暫時的，忽略不計。繼續(xù)喝水加走路，精神精力都很好。

斷食第八天（108J）

早上蜂蜜檸檬水1杯，沒有排毒的反應(yīng)，也沒有任何的不適。第一個星期是排宿便和積水，體重下降的 很快，7天掉了12J。從今天開始，體內(nèi)的脂肪該開始燃燒了，雖然體重下降的慢，但確實真正開始消耗 脂肪了。今天是第二個星期的第一天，是白血球會開始大量的增加的一個星。下午很困，睡了2個小時。 今天沒有打嗝了。

斷食第九天 為了更好的排毒，從今天開始只喝水。由于昨天沒有bb，早上灌腸了，但只喝了500cc的淡 鹽水，因為胃小了，實在灌不下去了，然后就排了一點點，現(xiàn)在腸道里應(yīng)該挺干凈的了。最近臉上出了 不少的痘痘，皮膚也變的很油，但想到是排毒的癥狀就沒有很在意。下午走路1個半小時，速度很快，這 樣可以更好的消耗腿部的贅肉。由于今天是中秋節(jié)，所以晚上為了應(yīng)付家人，喝了1小杯紅酒。喝下去的 時候胃里和喉嚨都燒的慌，很不舒服。其實不吃東西胃里真的挺舒服的。

斷食第十天

今天只喝了水，現(xiàn)在不餓也不饞了，渾身感覺很輕松，只有一個困擾就是失眠，每天4、5個小時就會自 然醒。下午出現(xiàn)了排毒的癥狀，頭暈想吐，還拉了3次肚子，10天沒吃東西，拉出這么多臟東西，可見身 體里面隱藏著多少廢物，都是疾病的根源啊！其他的反應(yīng)就是臉上長痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次 頭還是覺得很油。

斷食第十一天（104J）

沒有之前那么嚴(yán)重的失眠癥狀，早上8點多自然醒。皮膚油脂分泌旺盛，每天要洗兩次頭，還有就是舌苔 比較重，早晚都要刮，其他一切正常。

斷食第十二天

今天也是8點多醒了，但感覺好累，下午又去睡了一覺。

斷食第十三天（103J）

身體方面挺正常的，不過最近總是很累，很想睡覺。。。還有就是排泄沒那么好了，大概2天一次bb，不 過想想身體里的垃圾也排的差不多，少就少點吧�，F(xiàn)在依然每天走路1.5小時左右，大步的快走。腿變細(xì)了，

大腿的贅肉明顯少了很多。雖然身型跟體重的反應(yīng)還有些遲疑，但很明顯的瘦了很多。身邊的朋友看到都說

瘦了很多�，F(xiàn)在味覺應(yīng)該是變得很敏感了吧，喝水都會覺得很甜。

斷食第十四天（102J）

今天睡到了10點，不再失眠真好。時間過的真的很快，不知不覺就2個星期了。身體狀態(tài)很好，人也很精神，

只是沒什么力氣，除了不能做些費體力的事，一切基本生活都正常。晚上參加了同學(xué)的生派對，喝了一罐綠

茶，以前喝覺得苦，現(xiàn)在味覺變敏銳了，感覺太甜了，喝了很不舒服。

斷食第十五天

今天是最后一天走路運動了，因為感覺體力不太夠，接下來只是單純的斷食。已經(jīng)習(xí)慣不吃東西，沒有饞或

想吃東西的沖動了，真的是越往后越好堅持，變成了一種習(xí)慣。斷食這段日子一直在上學(xué)，沒有耽誤學(xué)業(yè)， 頭腦反而很清醒。

斷食第十六、十七、十八天（102J）

只喝水，身體沒有異常，只是有些無力，沒有運動了，偶爾會做做簡單的瑜伽，在102J平臺了5天，坦然度過。

絕食到現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了,完全不想吃的,也不會餓,開始享受這種感覺。這幾天雖然沒掉稱,但更顯瘦了。還有

就

是視力變好了些,去配眼鏡的時候發(fā)覺度數(shù)下降了，雖然只降了25°，還是很開心。

斷食第十九天（100J）

過了平臺期了，今天掉了2J。前段時間長了好多痘痘和紅疹，現(xiàn)在都掉了，也沒有留印，皮膚雖然沒什么光澤，

但膚色均勻了許多，瑕疵少了，毛孔也細(xì)了，連黑頭都淡了不少，整體變得很好。

斷食第二十天（99J）

從昨晚11點睡到今天11點，整整一個圈，睡醒了人特別有精神。從沒想過自己能堅持這么久�？粗�自己一天天

變瘦，一天天更干凈，其實斷食很好堅持，會愛上空腹的感覺。減肥真的會上癮,喜歡這種每天起來都能瘦一點

的感覺。

斷食第二十一天（98J）

昨天去朋友家玩了，通宵一晚上沒睡，今天回家趕緊補覺。誰知今天晚上又熬夜了，其實我真的很不喜歡熬夜的

感覺，但每次都控制不住。要知道熬夜產(chǎn)生的毒素比吃垃圾食品、抽二手煙還多好幾倍，以后一定要控制！

斷食第二十二天（96J）

這兩天熬夜，掉秤掉的厲害，但心理過意不去，而且精神都沒前幾天好了。一如既往的無力，還好現(xiàn)在不用上學(xué)，

每天在床上歇著看書、復(fù)習(xí)。

斷食第二十三天（95J）

今天很是興奮，這是我夢寐以求的體重，減肥減了N年都是越減越肥，今天終于達到目標(biāo)了！很替自己驕傲，因為

是靠著自己的努力減下來的，也算是給自己一個肯定吧！會繼續(xù)堅持到28天的。之所以要28天是因為剛好一個循環(huán)

周期，經(jīng)過28天，血液會變得非常干凈，身體的環(huán)境也會徹底改善。我要和以前的那個我徹底說拜拜，給

自己一個

重生的機會！

斷食第二十四天

超級無力的一天，可能斷食時間太久了，精神也沒前幾天好了，在床上躺了一天。建議大家不用斷這么久，21天就

差不多了。不過值得開心的是皮膚變好了很多，前期的時候臉色蠟黃,現(xiàn)在很水嫩很滑,還變白了,但還是沒什么氣色。

身邊的朋友看到我都覺得很驚訝，不可思議。以前反對我斷食的人也閉嘴了，這種感覺超爽的！

斷食第二十五天（94J）

繼續(xù)無力的一天。今天同學(xué)跟我說我現(xiàn)在是一天一個樣，每天看起來都有點變化，但說不上來是哪變了。我也覺得

有變化，照鏡子的時候看起來是不一樣了。不只是瘦了點，雙眼皮更深了，眼睛顯得比較大，鼻子也比較挺，反正

臉上肉少了五官就比較立體。

斷食第二十六、二十七天（92J）

昨天很早就睡了，因為今天去海邊玩，要很早起床。今天活動量超級大，照顧姑姑家的小朋友，就跟著一直跑一直

跑，流汗異常的多。本來怕自己體力不支，不過還好，只是到家了才感覺困。斷食斷的心理有點扭曲了，感覺以后

吃點東西就會把干凈的身體又污染了，一定不能再這樣想了！

斷食第二十八天（90J）

早上的凈重是92J，因為在減肥吧定下的目標(biāo)是28天90J，所以今天違背了斷食的意愿，而是專門為了減肥而絕食加

運動。中午的時候頂著大太陽跑了1個半小時，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虛脫啊，就這樣折騰了一天，終于到

了90J。辛苦是必定的，但能夠完成自己的諾言，那份成就感是無與倫比的。我為自己的28天斷食畫下了完美的句點。

28天斷食總結(jié)：

第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小時咖啡不要喝太多了，傷胃，我是買一小包一小包的，每天只喝一包，沖250cc水

我的減肥日記篇二：我的瘦身日記

減肥食譜：

早餐：兩個雞蛋白加一杯豆?jié){或一杯酸奶！

中餐：蘋果、黃瓜、番茄任意吃一種，但不可過飽，要讓肚子有一點饑餓感！ 晚餐：面食（只要是面粉做的都可以吃）吃飽就行，但別吃撐了！

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復(fù)彈性。但是現(xiàn)在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”�？赡苁怯梢韵略�因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！

帶妝睡覺

一些女性睡覺前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

戴胸罩睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。 戴飾物睡

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

帶醉入睡

隨著生活方式的改變，職業(yè)女性的應(yīng)酬漸漸增多，常會伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，處于微醉狀態(tài)的人，入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8－12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后無精打采。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導(dǎo)致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

我的減肥日記篇三：0lguvzm大學(xué)_畢業(yè)后的減肥日記 我的減肥心得

ou have to believe, there is a way. The ancients said:" the kingdom of heaven is trying to enter". Only when the restep to go to it 's time, must be managed to get one step down, only have struggled to achieve it.

-- Guo Ge Tech

大學(xué)畢業(yè)后的減肥日記 我的減肥心得

我今年大四馬上畢業(yè)，畢業(yè)以后有可能到一家上市銀行工作，老媽說我這體型穿制服都難看的要命。

尤其是我那粗壯的大腿。寬厚的肩膀。

不過很好的一點是我臉看起來還稍微小小的，因此我在各大社區(qū)放的照片全是大頭照，身子不可以露啊，露出蠻

嚇人的。

現(xiàn)在在學(xué)校沒有事情，就回家寫論文。我是4月11號到家的，13號開始決定減肥，不過當(dāng)天上午還吃了4個蒜

香雞翅。5月3號 ，我就回家了，這段時間，減肥戰(zhàn)果很好。所以把自己的經(jīng)驗寫出來，供姐妹們分享。

但值得一提的是我平時的體重維持在140多斤，現(xiàn)在瘦到快130了吧，形象也不算是特別明顯，我媽說估計有一

部分水分，但我水分總不能12斤吧，那我豈不要浮腫死？我覺得我回到學(xué)校，同學(xué)應(yīng)該還是會看出些變化的。畢

竟165的身高，132斤，也還是特別特別胖啊。

減肥方法：雞蛋 黃瓜 牛奶

雞蛋，可以是咸雞蛋，雞蛋羹，煮雞蛋，就是不去放油去煎雞蛋。

黃瓜，可以涼拌，稍微放點鹽也可以，最好生吃。

牛奶，必須是純奶，不許喝酸奶，低脂牛奶最好。

減肥前三天，一定要保持這三種食物。之后可以稍微對自己好點，吃水果就吃草莓，別以為它很甜會胖，它的糖

分是很少很少的。拒絕吃土豆淀粉一類的食物，蔬菜數(shù)冬瓜，芹菜為好。想吃肉，就吃白肉，牛肉兔肉也是低脂

肪高蛋白的食物。

油，糖，淀粉，酒，飲料，堅果，都先放放，等我們瘦的桿桿的啦，再去吃吧。

另外一點，涼拌茄子，生茄子啊，少放蒜，蒜也是高熱量的，這樣吃也很減肥。而且有助于第二天排便便。 堅持每天一便，還可以排毒素。

方法就是：餓了就吃以上所說的可以吃的食物。但是只要不餓就不要去吃。晚上盡量不吃。對于前三天，雞蛋一天最多3個。牛奶一天最多一斤。黃瓜無限量，但是自己掂量，吃太多估計你也吃不下去。

最近聽西木老師說什么，節(jié)食一周還是多久來著，就會衰老好多年�？墒墙忝脗儼。�當(dāng)你體重超過正常體重越多，你衰老的也越快。選擇哪種衰老方式，自己掂量吧~

另外，我是16號來的例假，我22號還是67.7，我23號就到了66.7，這一天瘦的神速，估計就是例假過后的原因，瘦的特別快。所以姐妹們也要抓緊這個時間。另外，別告訴我你來例假就可以吃甜的，吃油的了，給自己找那么多理由的人，你是永遠都瘦不下來了。

還有什么疑問啊，大家可以問我。我寫的比較亂，也是第一次發(fā)帖。大家海涵，海涵~

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