飲食、運(yùn)動加陽光:拒絕骨質(zhì)疏松
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 人生感悟 點(diǎn)擊:
身體故事
鐘女士(51歲):我前幾天滑了一跤,結(jié)果大腿骨折,住進(jìn)了醫(yī)院。經(jīng)過相關(guān)檢查,醫(yī)生說我患有很嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥,股骨非常脆,手術(shù)后也很難愈合,要臥床很長時間,還可能造成殘疾。我_直覺得自己身體挺結(jié)實的,沒想到人生過半,變得這么不經(jīng)摔。聽說女人絕經(jīng)后骨頭就會“變松”、變脆,我絕經(jīng)此較早,骨折是不是與此有關(guān)?
的確,女性天生比男人“骨頭輕”。男性的骨量總體多于女性,到一定年齡后,男性骨量丟失的速度低于女性,骨質(zhì)疏松癥的患病率也低于女性。骨質(zhì)疏松的人很容易發(fā)生骨折,有時甚至不需要用力撞擊,可能輕輕一碰或不小心滑倒就會導(dǎo)致骨折。
很多人聽說過骨質(zhì)疏松,但不一定知道它的危害,更不知道在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之前就應(yīng)該開始保護(hù)骨骼。
女人,35歲就開始“掉骨渣”
對女性而言,35歲是個比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn):35歲懷孕,算高齡產(chǎn)婦;35歲開始,卵巢功能開始走下坡路;35歲前后,骨量達(dá)到最高峰,隨后,骨量開始流失。從40歲到50歲,男性只有5%的骨量流失,而女性骨量流失高達(dá)10%,絕經(jīng)以后骨量流失更加明顯。這是因為,絕經(jīng)的本質(zhì)就是卵巢中的卵泡耗竭,雌激素生成減少。雌激素對骨質(zhì)是有保護(hù)作用的,一旦保護(hù)作用減弱直至消失,骨量減少、骨質(zhì)疏松就不可避免。
在絕經(jīng)前幾年,女性雌激素開始出現(xiàn)減少趨勢,骨量流失已經(jīng)開始加速。女性絕經(jīng)后,處于低雌激素的狀態(tài),骨量流失更顯著。北京地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn):50~59歲女性骨質(zhì)疏松癥患病率為15%,骨折發(fā)生率為4.9%;80歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率高達(dá)81%,骨折發(fā)生率為36.6%。
骨質(zhì)疏松,沉默的“殺手”
骨量流失是靜悄悄的,很多人就算已經(jīng)達(dá)到骨質(zhì)疏松癥診斷標(biāo)準(zhǔn),也沒有什么不舒服的感覺。很多女性直到出現(xiàn)駝背、身高變矮,甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,才知道自己有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”。如果在骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)上發(fā)生骨折,常常很難愈合,有些患者需要長期臥床,尤其是髖部和股骨頸骨折,不少患者死于長期臥床引發(fā)的各種并發(fā)癥。
研究顯示,女性骨質(zhì)疏松性骨折的患病率高于心梗和中風(fēng),更高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。所以莫要小看它!不能等到出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才想起來要治療,一定要在骨量開始流失時就去干預(yù)。
減少骨量流失,預(yù)防勝于治療
要預(yù)防骨質(zhì)疏松,保證攝入足夠的鈣質(zhì),是最基本的措施。富含鈣的最佳食物是奶及奶制品,每天可喝200~400毫升牛奶。不喜歡喝牛奶的可以喝酸奶,或多吃其他含鈣量豐富的食物,如豆腐、蝦皮、芝麻、河蝦、海蟹等。如果無法從食物中獲取足夠的鈣,也可以補(bǔ)充鈣劑。
在保證攝入充足鈣質(zhì)的同時,還要多進(jìn)行戶外活動。每周進(jìn)行4~5次、每次30~45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,如慢跑、跳舞、快走、游泳等,有利于增強(qiáng)肌肉力量,減少骨量流失。同時,要適當(dāng)多曬太陽,在陽光下運(yùn)動,促使機(jī)體產(chǎn)生足夠的活性維生素D3,使攝入的鈣真正“轉(zhuǎn)移”到骨骼中。也可以在補(bǔ)充鈣劑的同時,補(bǔ)充適量維生素D。
酗酒、吸煙、久坐等不良生活方式都容易加重骨量流失。有這些壞習(xí)慣的人,一定要趕緊改掉。
定期檢查骨密度
35歲以上女性,尤其是絕經(jīng)后女性,最好每年做一次骨密度檢測,了解骨骼健康狀況,及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。
如果已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)及早去正規(guī)醫(yī)院就診,進(jìn)行有效的藥物治療,如接受規(guī)范的激素補(bǔ)充治療、使用抗骨質(zhì)疏松藥物、補(bǔ)充足夠的鈣劑和維生素D等,以降低骨折發(fā)生風(fēng)險,提高生活質(zhì)量。
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