對瑜伽的感悟篇一：學(xué)習(xí)瑜伽之后的感想

序號： 1110119動科一班吳芳麗得分：

上課時間：周三下午五六節(jié)

學(xué)習(xí)瑜伽課后的感想

一個學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。

首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠好遠。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因為現(xiàn)在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強調(diào)后，我每次練習(xí)的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了�，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

對瑜伽的感悟篇二：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴(yán)重強調(diào)我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹�。患◇w和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)�來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

對瑜伽的感悟篇三：關(guān)于瑜伽感受體會

瑜伽，一種心靈與身體的享受

在本學(xué)期體育課的瑜伽學(xué)習(xí)之中我收獲了很多有益于自己身心健康的知識。平時我們每天都奔波在每個教學(xué)樓之中很少可以鍛煉到身體導(dǎo)致身體素質(zhì)每況愈下，而在本學(xué)期開始上第一節(jié)體育課時，我就很期待每周的體育課，學(xué)習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，美體修形，是從內(nèi)到外的改變，不僅可以鍛煉我們的意志力還可以提神醒腦，讓我們?nèi)粘Ｉ�活中緊繃的身體得到放松，讓壓力得到緩解。而且瑜伽(來自:www.91mayou.com 蒲公 英文 摘:對瑜伽的感悟)本身也有很多好處，促進血液循環(huán)及新陳代謝，提高身體免疫力，培養(yǎng)專注力等，而對于我們學(xué)生來說沒有很多的課余時間去調(diào)整自己，老師的瑜伽課便是對我們最有益處的，讓我了解了瑜伽的各種動作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸讓我感到心情也放松很多。很多同學(xué)不經(jīng)常鍛煉，做太陽致敬式的時候會聽到關(guān)節(jié)響的聲音，這樣的瑜伽課讓我們勞逸結(jié)合，舒展筋骨，保持最好的狀態(tài)迎接每一天。在每節(jié)課上我都有收獲，像是身體與心靈的一種洗滌。

我覺得體育課不足的就是首先課時好少，我每周都要期盼很久。其次是因為有些動作需要站立完成，老師講解動作的時候才發(fā)現(xiàn)書中簡單的幾個示范圖，做起來真的不容易，大家站起來在靠后一點同學(xué)難免會看不到老師的師示范。

我很喜歡劉璐老師上課，劉老師很溫柔和瑜伽課很符合，說話聲音也柔柔的，有時候完成躺著動作時候都會差點睡著。老師做的動作很規(guī)范而且很負責(zé)，會下來指導(dǎo)我們做動作，每節(jié)課都會點名，我覺得這是對學(xué)生負責(zé)的表現(xiàn)。其次，老師在上完課時會對照書本總結(jié)本節(jié)課教授的內(nèi)容和下節(jié)課將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，讓我們對本節(jié)課學(xué)習(xí)的知識有所梳理并且能落實到書本上面，對下節(jié)課讓同學(xué)可以有方向有計劃的預(yù)習(xí)。我覺得老師的不足之處是有時候動作教的很快，可能有的同學(xué)還沒有熟練過來就下一項了，不過這可能和課程進度有關(guān)，還是希望老師在允許的條件下可以進度慢一點。

感覺好快一眨眼就要期末了，我還想多上幾節(jié)瑜伽課， 我建議春暖花開的時候老師可以帶我們出去在草坪上學(xué)習(xí)瑜伽，接近大自然的氣息，效果肯定更好。另一方面，體育課程多在戶外運動運動是最好的了。

以上是我對本學(xué)期體育課的感想和總結(jié)，我很喜歡瑜伽課，也很感謝體育課程中安排給我們這門課，讓我們身心得到調(diào)節(jié)和發(fā)展。

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