跑步人生篇一：20151109馬英九的跑步人生

馬英九的跑步人生

上個(gè)周末，兩大話題刷屏朋友圈：習(xí)馬，上馬。

有意思的是，這兩大話題竟然產(chǎn)生了交集——跑步。

“習(xí)馬會(huì)”的主角之一——現(xiàn)任臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人馬英九熱衷跑步，更積極投身馬拉松運(yùn)動(dòng)，并身體力行地帶領(lǐng)民眾參與健康的運(yùn)動(dòng)。

如今，已經(jīng)65歲的小馬哥在熒幕上依然英姿颯爽，不減風(fēng)采，怪不得在臺(tái)灣擁有有那么多的女粉！當(dāng)年，時(shí)任臺(tái)北市長(zhǎng)的他參加《康熙來(lái)了》錄制，令小S為之瘋狂。

跑步影響人生觀

關(guān)于跑步，馬英九曾說(shuō)，“我從小就相當(dāng)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，從小學(xué)時(shí)的‘跳雙杠’、初中的游泳，到高中、大學(xué)的足球，到壯年以后的長(zhǎng)跑，一直沒(méi)有間斷。但我所從事的運(yùn)動(dòng)中，大家印象最深刻的應(yīng)該是跑步吧，‘長(zhǎng)跑人生觀’也成為我經(jīng)常受邀演講的題目�！�

看來(lái)，跑步對(duì)人的影響不僅僅是在形體上的改變，對(duì)人的世界觀、價(jià)值觀、以及自己的工作都有深刻的影響！就像長(zhǎng)跑愛(ài)好者春上村樹愛(ài)上跑步之后還專門寫了一本書《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》！

當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣

或許有人會(huì)說(shuō)我不適合跑步，我不喜歡跑步，我沒(méi)有時(shí)間跑步！而在跑步愛(ài)好者看來(lái)，這可能只是懶的借口吧！

據(jù)幕僚透露，馬英九習(xí)慣每天早上慢跑（他每天跑3公里），參加過(guò)大大小小數(shù)百次長(zhǎng)跑比賽，包括民間舉辦的摩天大樓爬樓梯登高賽事。

有報(bào)道說(shuō)，從1975年到2007年，馬英九“跑量超過(guò)1萬(wàn)5千公里，時(shí)間超過(guò)3千小時(shí)”；在全球很多城市，他都能找出最合適的跑步路線。他甚至曾在零下30度的美國(guó)密西根湖畔跑步。

對(duì)于跑步，馬英九還分享了一個(gè)自己的故事：“其實(shí)跑步原本并不是我非常擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，記得我高二的時(shí)候，第一次參加臺(tái)灣山岳協(xié)會(huì)舉辦的50公里越野，當(dāng)時(shí)很外行地穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲跑，結(jié)果跑到20公里就嚴(yán)重抽筋。有計(jì)劃地跑步，則是我大學(xué)畢業(yè)之后的事�！�

然而，外出晨跑的習(xí)慣在馬英九當(dāng)選臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人之后遇到了麻煩。期初，小馬哥仍堅(jiān)持外出晨跑，“國(guó)安局”只得給他配備6名警衛(wèi)隨行。后來(lái)有人勸他：“你現(xiàn)在和當(dāng)法務(wù)部長(zhǎng)（1993至1996年）不一樣了，如果法務(wù)部長(zhǎng)被干掉了，再找一個(gè)就好；如果你被干掉了，臺(tái)灣要重新選舉，多麻煩啊！”于是，馬英九只好改在官邸內(nèi)的廣場(chǎng)慢跑。

挑戰(zhàn)馬拉松

2001年11月4日，51歲的馬市長(zhǎng)參加臺(tái)北國(guó)際馬拉松，以1小時(shí)56分跑完19.6公里（奇怪的距離），獲得第597名。雖然跑得不算快（5:55的配速），但鑒于比賽前一天還赴臺(tái)中助選，連夜趕回臺(tái)北后只睡不到3小時(shí)就直接參賽，馬英九對(duì)自己的表現(xiàn)相當(dāng)滿意，說(shuō)感覺(jué)棒極了，整個(gè)人好像要飛起來(lái)。

2004年，馬英九再次參加臺(tái)北國(guó)際馬拉松。這次他參加的是9公里組，最后以51分鐘完賽（配速5:40）。

2005年12月18日，馬英九又一次參加ING臺(tái)北國(guó)際馬拉松，這次他報(bào)的項(xiàng)目是10公里組。他在鳴鑼開賽前的致詞中開玩笑說(shuō)：“希望大家注意安全，不要快跑，特別是不要跑過(guò)我。”

跑步工作兩不誤！

馬英九在跑馬拉松比賽的時(shí)候也沒(méi)忘了強(qiáng)調(diào)自己的政績(jī)：他擔(dān)任臺(tái)北市長(zhǎng)之前，臺(tái)北市每年舉辦的體育活動(dòng)只有35項(xiàng)，而現(xiàn)在有912項(xiàng)，足足多了26倍！ 在這位“路跑市長(zhǎng)”的號(hào)召下，當(dāng)天有8萬(wàn)人參加臺(tái)北馬拉松，創(chuàng)賽會(huì)規(guī)模紀(jì)錄。市政府共有5名官員參賽，也創(chuàng)下新高。

擔(dān)任臺(tái)北市長(zhǎng)期間，他還推廣“全市減重100噸贅肉”活動(dòng)。

小馬哥用實(shí)踐告訴我們當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣，它帶給我們的絕不只是身體及外型上的改變，改變更多的是我們的內(nèi)在！

跑步人生篇二：跑步如人生

對(duì)一部分跑步者來(lái)說(shuō)，跑步就意味著修行。

現(xiàn)如今很多白領(lǐng)都在跑步，其中不乏各類精英，實(shí)際情況是，越是繁忙、高職的跑步者執(zhí)行力越強(qiáng)，訓(xùn)練也更加勤奮靠譜。長(zhǎng)期交流觀察發(fā)現(xiàn)，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的氣質(zhì)十分相關(guān)，對(duì)于許多腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，跑步意味著修行。

跑步如人生

人生最精彩的不是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的瞬間，而是堅(jiān)持夢(mèng)想的過(guò)程。跑步，特別是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，與漫漫人生路頗為相似，訓(xùn)練中的坎坷、堅(jiān)持、選擇、放棄，奔跑中的戰(zhàn)友、競(jìng)爭(zhēng)者、觀眾，賽場(chǎng)上的勝利、挫折、歡笑、淚水??

一次長(zhǎng)跑比賽就可以把生活的很多方面囊括進(jìn)去，只要愿意思考，定會(huì)從中模擬出生活中的各種問(wèn)題。不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)體驗(yàn)成功的喜悅，成功與艱苦的奮斗、樂(lè)觀的心態(tài)及永不放棄的精神息息相關(guān)。這些美好的字眼是需要?dú)v練的，而跑步就是其中的一種方式。

我們訓(xùn)練越多，跑過(guò)的距離越長(zhǎng)，就越會(huì)意識(shí)到自己有更大的潛能，就會(huì)以更快的速度去成長(zhǎng)。成長(zhǎng)是生活的加速器，一旦達(dá)到了某種水平，一旦步入快車道，新的局面和廣闊空間就會(huì)在瞬間展開，宛如翻過(guò)一座山梁之后的豁然開朗。

人是需要不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步的，參加跑步比賽可以讓我們不斷探索自己的極限。每個(gè)跑步者身后都有許多故事，每一場(chǎng)奔跑歷練都是對(duì)自己

生活的重新反思。生命只有一次，賽事卻有很多。奔跑中與自己較量，讓身體與精神對(duì)話，構(gòu)成知與行的結(jié)合，奔跑是人生的訓(xùn)練場(chǎng)。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛煉中強(qiáng)大起來(lái)。

我從跑步中學(xué)習(xí)到的是：當(dāng)你跑到痛苦、崩潰、想要放棄的時(shí)候，再堅(jiān)持一下，成功往往就出現(xiàn)在這樣的轉(zhuǎn)折時(shí)刻。而當(dāng)我們重新回到生活中來(lái)，也會(huì)不自覺(jué)地把這種“再堅(jiān)持一下”的想法付諸行動(dòng)。跑步者的人生多為積極不輕言放棄的人生。

佳得樂(lè)的一則廣告我很喜歡：你擁有選擇權(quán)，你可以扔掉毛巾放棄，你也可以用毛巾來(lái)擦拭臉上的汗水！

最好的執(zhí)行力訓(xùn)練

每天清晨是不是都要在床上掙扎許久才肯起床，隨著天氣越來(lái)越冷，心里是不是也開始為不去跑步而找借口呢？其實(shí)沒(méi)有什么可以阻止一個(gè)人真正想要做的事情。跑步的挑戰(zhàn)性目標(biāo)不在于做沒(méi)有人做過(guò)的事情，而是堅(jiān)持做任何人都能做的事情——但是大多數(shù)人不愿意如此執(zhí)行。你所要擊敗的其實(shí)是你內(nèi)心讓你放棄跑步的那個(gè)小小的聲音。 因?yàn)橐�比賽，我們�?jiān)持訓(xùn)練；因?yàn)榧s了朋友跑步，我們不能偷懶；因?yàn)椴桓视诼浜笞蛱斓淖约�，我們一次次在念頭閃過(guò)的瞬間就開始執(zhí)行。跑步者最大的財(cái)富，不是完美的身型，而是長(zhǎng)期有效執(zhí)行帶來(lái)的自信和勇氣。

人人都是項(xiàng)目經(jīng)理

想成為好的跑步者，需要耐心和智慧。跑步是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間才能出效果的運(yùn)動(dòng)，不要著急，按部就班，你會(huì)喜歡那些經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力才能獲得的遲來(lái)的滿足感。

照顧好自己，安排好飲食，休息，訓(xùn)練，留些時(shí)間思考，把自己的時(shí)間有目的地利用起來(lái)。很多人會(huì)說(shuō)：“我不跑步是因?yàn)槲覜](méi)時(shí)間”。其實(shí)當(dāng)你有目的地把跑步安排進(jìn)日程表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有了更多思考和行動(dòng)的時(shí)間，這才是跑步者的聰明所在。

完成一場(chǎng)跑步比賽例如馬拉松，會(huì)有很多種途徑：好的訓(xùn)練，加上好的執(zhí)行，意味著完美的結(jié)果。或者沒(méi)有好的訓(xùn)練，靠臨場(chǎng)咬牙堅(jiān)持，也可能達(dá)到一個(gè)可接受的成績(jī)，或者因?yàn)楣Ψ驔](méi)有下到而慘遭失敗。這和我們的工作是不是很像？項(xiàng)目計(jì)劃總是不夠完美，這樣那樣的未知問(wèn)題紛沓而至，然后大家加班熬夜，千辛萬(wàn)苦地把事情做完，并且在一次次項(xiàng)目結(jié)束后大聲地對(duì)自己說(shuō)：“下次再也不這樣了�！边z憾的是雖然很多項(xiàng)目經(jīng)理都有完美主義傾向，但是計(jì)劃卻從未完美過(guò)，于是沒(méi)有不經(jīng)努力就可以順利完工的項(xiàng)目，辛勞成了常態(tài)。

跑步者的特點(diǎn)包括自律和堅(jiān)持，他們會(huì)為了比賽的目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練和休息，也會(huì)在比賽中遇困難而不放棄，這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蛑�撐一�?chǎng)比賽跑到終點(diǎn)，也能支撐一個(gè)工作項(xiàng)目順利完成，至少在大部分情況下是如此。

跑步會(huì)花費(fèi)我們很多的時(shí)間精力，也會(huì)讓我們更加有經(jīng)驗(yàn)，有經(jīng)驗(yàn)來(lái)處理生活中其他層面的關(guān)系。

踏實(shí)的價(jià)值觀

“作為一名演員，終生都在‘作假’�？赏瓿梢淮稳�程馬拉松是我成年后第一次體會(huì)到自己為自己真真實(shí)實(shí)地做了一些事情，自己的身體和這個(gè)目標(biāo)有如此巨大的情感連接。它需要我真心付出，而不僅僅靠我演戲時(shí)的想象力和‘作假’就能達(dá)成的目標(biāo)。”——演員Anthony Edwards。

跑步是不騙人的，訓(xùn)練不是為了別人，沒(méi)有人是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，堅(jiān)持還是放棄，你自己是唯一的對(duì)手。一天不訓(xùn)練，自己知道，一周不訓(xùn)練，朋友知道，一個(gè)月不訓(xùn)練，連觀眾都看出來(lái)了，跑步讓人踏實(shí)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是沒(méi)有什么速成的方法。

人生不設(shè)限

人們經(jīng)常為自己設(shè)定界限，做他們認(rèn)為他們能做的事情。其實(shí)，你的內(nèi)心有多大，你的世界就有多大，人要心想才會(huì)事成。

美國(guó)著名的耐力跑選手迪恩，充滿激情，對(duì)跑步非常熱愛(ài)，對(duì)慈善也很關(guān)注，也沒(méi)耽誤成為一個(gè)好父親。他這樣描述自己的感受：“大多數(shù)人從來(lái)都不會(huì)到達(dá)終點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。他們抑或擔(dān)心、抑或不愿意對(duì)自己要求過(guò)多，而選擇容易的、阻力最小的道路前行。但在我現(xiàn)在看來(lái)：掙扎和苦難是我們?cè)谑郎蟻?lái)過(guò)一遭最值得的寶貴生命體

驗(yàn)。如果你自己不活出自己的舒適區(qū)域，如果你不是一直在更高地要求自己，在前進(jìn)的道路上不斷學(xué)習(xí)和拓展，那么你選擇的就是一種麻木的生存狀態(tài)。你正否定自己走上一條更精彩的生命旅程！”

跑步總是帶給我們很多，它是人類最天性的運(yùn)動(dòng)，它讓人感受來(lái)自于腳下大地的能量，用非常優(yōu)美的方式激起我們內(nèi)心中那些與自然融為一體的健康感受。“鷹擊長(zhǎng)空，魚翔淺底，萬(wàn)類霜天競(jìng)自由�！比嗽诖蟮厣献杂傻乇寂芎螄L不是這種感受。這也是為什么越來(lái)越多喜歡戶外的人轉(zhuǎn)向跑步，至于你會(huì)從跑步中獲得什么，當(dāng)你跑起來(lái)的時(shí)候，人生不設(shè)限。

跑步人生篇三：最全新手跑步指南：菜鳥晉級(jí)五步驟~~~教你如何入門跑步世界

當(dāng)你還是一個(gè)跑步菜鳥時(shí)，是否曾經(jīng)有過(guò)這樣的迷茫：胖子怎么跑？該怎么選鞋？跑多快才好？如何增強(qiáng)肌力訓(xùn)練？等等各式各樣的問(wèn)題，讓你眼花繚亂，無(wú)從下手？沒(méi)關(guān)系，這是從菜鳥晉升老鳥的必經(jīng)之路，其實(shí)說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不是一件容易事兒，五步驟帶領(lǐng)跑步初心者真正走進(jìn)跑者的世界！

小編曾經(jīng)也有過(guò)“我好胖，根本跑不起來(lái)”、“氣象預(yù)報(bào)說(shuō)太平洋有一個(gè)熱帶性低氣壓即將轉(zhuǎn)強(qiáng)變成臺(tái)風(fēng)，今天還是不要去跑步好了”的嘶吼吶喊，看到這里是否覺(jué)得格外親切？

NO.1 從健走開始吧：還沒(méi)開始，別輕言放棄！

不想跑步，你可以找出100個(gè)理由，例如沒(méi)時(shí)間、好累、明天還要早起上班等等，但想要跑步只要1個(gè)理由。夜晚來(lái)臨，無(wú)論是操場(chǎng)、公園、住宅區(qū)的大家小巷、健身房等，處處可看到腳步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟著動(dòng)一下就落伍了。很多人想跑步，但是擔(dān)心傷膝蓋成為他們拒絕穿上跑鞋的原因。

還沒(méi)開始跑，誰(shuí)知道跑步與傷膝蓋到底有沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)，健走是對(duì)于跑步菜鳥最好的入門級(jí)運(yùn)動(dòng)。

健走就是散步吧？

大多數(shù)人以為健走就是走路，這樣跑步初心者最容易犯的一個(gè)誤區(qū)。健走也可以理解為快走，和跑步一樣，不僅要穿著舒適透氣的衣著與運(yùn)動(dòng)鞋，切莫忘記要做熱身運(yùn)動(dòng)，否則也會(huì)造成傷害。

健走怎么走：抬頭挺胸、縮小腹、步頻加快（而非加大步幅）、手臂彎曲呈90度隨身體自然擺動(dòng)。掌握以上幾點(diǎn)要領(lǐng)，保證能讓你天天健步走、健康一定有。

健走真的能瘦身？

減肥瘦身成為很多人選擇跑步或者決定跑步的原動(dòng)力。對(duì)于那些大體重又想通過(guò)跑步來(lái)減肥的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，健走是非常合適的入門有氧運(yùn)動(dòng)。順暢舒適呼吸的情況下健走，心跳維持在最高心心率的50至60%之間，進(jìn)而提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。

隨著體重減輕、跑姿精進(jìn)，再開始慢慢跑起來(lái)，并逐漸增加跑步的里程數(shù)、維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)(轉(zhuǎn) 載 于:www.91mayou.com 蒲 公英文 摘:跑步人生)，跑步是維持腿部肌力與體重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的傷膝元兇。

健走小貼士：

1. 勿忘初心，保持激情

無(wú)論跑步還是健走，動(dòng)力是持續(xù)減持下去的關(guān)鍵因素。失去動(dòng)力，就會(huì)出現(xiàn)三天不育兩天曬網(wǎng)的情況，半途而廢。

建議：

尋求一位朋友或家人的支持與監(jiān)督、設(shè)定較小、實(shí)際、可達(dá)成的目標(biāo)、拍下進(jìn)展過(guò)程和記錄三圍，這些都能幫助你持續(xù)保持熱情。

2. 逐漸建立基礎(chǔ)

剛剛跑步的新手，難免會(huì)因?yàn)樽畛醯暮闷婊蚣で樵斐砂蚊缰�長(zhǎng)的糟糕情況，急于求成造成超出身體負(fù)荷的過(guò)度訓(xùn)練，引發(fā)受傷。 建議：

第一周：走路30分鐘，一周進(jìn)行3至5次，替未來(lái)的訓(xùn)練建立心肺能力基礎(chǔ)。

第二周：在走路過(guò)程，加入30至45秒的間歇跑，重復(fù)4、5趟。

3. 不輕言放棄

想跑步其實(shí)并不難，但想持之以恒一直堅(jiān)持跑下去就很難，對(duì)于大體重跑者來(lái)說(shuō)更是如此。很多時(shí)候，堅(jiān)持和放棄只是在一念之間，你的

選擇決定了最后的結(jié)果。

NO.2 如何開始跑步？

工欲善其事，必先利其器！一雙適合自己腳型的跑鞋非常重要，也是正式開啟跑步人生的第一步。

在選鞋之前，請(qǐng)先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關(guān)。可以用最簡(jiǎn)單的“濕腳測(cè)試”法測(cè)試了解自己屬于正常足弓、低足弓還是高足弓。

正常足弓：

恭喜你，你可以穿任何型號(hào)的跑鞋，一般以穩(wěn)定系鞋子最佳，因?yàn)樗�能給你足弓中部提供足夠的支撐。

低足弓：

你需要選一雙穩(wěn)定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內(nèi)翻跑者。如果你是一名內(nèi)翻嚴(yán)重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅(jiān)硬的鞋底給你更好地保護(hù)，避免減震墊太厚，同樣適用于那些身材高大、大體重（超過(guò)165磅）或者羅圈腿的跑友。

高足弓：

建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋，因?yàn)樗麄冃枰�軟底增�?qiáng)旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

推薦閱讀：新手掃盲貼~~~純干貨，史上最全最詳盡選鞋攻略，跑者必讀！ 在哪里跑，重不重要？

很多人覺(jué)得不管在哪里跑，跑起來(lái)都差不多；事實(shí)上，不同的場(chǎng)地對(duì)身體的影響、跑鞋的選擇多少都有關(guān)聯(lián)。

柏油路：

優(yōu)點(diǎn)：

1. 和路跑賽場(chǎng)地相同，能模擬比賽真實(shí)路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不費(fèi)力。

3. 風(fēng)景或街道隨時(shí)變化，較不單調(diào)。

4. 方便、隨興，穿上鞋就可以開跑。

缺點(diǎn)：

1. 路面相對(duì)較硬，跑量太大時(shí)、跑姿不良時(shí)較易累積壓力和疲勞。

2. 路面由于排水需求，大多側(cè)傾，可能會(huì)影響跑姿。

3. 交通安全問(wèn)題。

水泥地

優(yōu)點(diǎn)：

1. 公園或人行道上常見(jiàn)的路面，如果繞行定點(diǎn)而跑，可以避開交通號(hào)志。

2. 路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。

缺點(diǎn)：

1. 太硬，長(zhǎng)時(shí)間跑下來(lái)很可能累積壓力、造成受傷。

2. 有時(shí)需要閃避行人或健走的人群，跑起來(lái)不順暢。

相關(guān)熱詞搜索：跑步 人生 跑步姿勢(shì) 跑步的好處