健氣受耽美文
發(fā)布時間:2017-02-03 來源: 美文摘抄 點擊:
健氣受耽美文篇一:健身氣功易筋經(jīng)練習的呼吸與意念
易筋經(jīng)練習的呼吸與意念
一、韋馱獻杵第一勢
原文:立身期正直,環(huán)拱手當胸,氣定神皆斂,心誠貌亦恭。 呼吸與意念:練習時自然呼吸,氣沉丹田,自覺氣脈流動時,意念隨呼吸時引導氣從指尖而入,進入鼻內,下沉丹田。呼氣時氣從下丹田上胸,循手三陰經(jīng)入掌貫引。
二、韋馱獻杵第二勢:橫擔降魔杵
原文:足趾柱地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
呼吸與意念:自然呼吸,意念集中于兩掌內勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸,在吸氣時意念集中于勞宮穴,呼氣時意念集中于足拇指大敦穴。
三、韋馱獻杵第三勢:掌觀天門
原文:掌托天門目上觀,足尖著地立身端,身周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌下生津將腭抵,鼻中調息將心安,兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
呼吸與意念:開始用鼻吸口呼,后改為鼻吸鼻呼,氣沉丹田,呼吸細勻長緩,綿綿不斷。吸氣時意守丹田,呼氣時將意念逐漸轉入兩掌之間,等氣脈運行時,則以意隨氣。
四、摘星換斗勢
原文:只手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸,鼻吸口呼頻調息,用力收回左右眸。
呼吸與意念:呼吸用鼻吸口呼法,把息調勻,意念注視高舉之手的勞宮穴,并將內勞宮、兩眼與在腰眼處之手背用意念連成一條氣線,隨著呼吸吐納,腰眼發(fā)生一凸一凹的運動。
操作提示:在呼氣時注意高舉之手的內勞宮,吸氣時注意下邊手的外勞宮。意念內勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凹凸開合的動作,做微微的運動。
五、倒拽九牛尾勢
原文:兩腿前躬后箭,小腹運氣空松,用意存于兩膀,擒拿內視雙瞳。 呼吸與意念:呼吸用鼻吸口呼法,意想兩手拉成一條線,似拽牛尾巴之狀。吸氣時,兩眼內視注視前伸之手,向后倒拽;呼氣時,兩眼內視后伸之手,向前順牽。與少腹丹田的氣運開合相應運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部,亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應地顫動著。如此反復操作3~5次。
六、出爪亮翅勢
原文:挺身兼怒目,推窗望月來,排山還海汐,隨息七徘徊。 呼吸與意念:用鼻吸口呼法,向前推掌時,配合呼氣,推至前面微停息。開始時輕輕用力,前推至極點,則重如排山。收回時吸氣意念集中于兩掌之間
七、九鬼拔馬刀勢
原文:側首屈肱,抱頭巴耳,右腋開陽,左陰閉死,右撼昆侖,左貼胛膂,左右輪回,直身攀舉。
呼吸與意念:以鼻吸鼻呼法,吸氣時,意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖,微微拔牽,頭頂同時與掌相應地運動。呼氣時意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴,氣沉丹田。左右反復6~7遍。
八、三盤落地勢
原文:上腭抵舌尖,張眸又咬牙,開襠騎馬式,雙手按兼拿,兩掌翻陽起,千斤仿佛加,口呼鼻吸氣,蹲足莫稍斜。
呼吸與意念:以鼻吸口呼法,姿勢下按時呼氣,上升時吸氣,氣沉于丹田。意念集中于兩手掌,像托拿沉重的東西。
九、青龍?zhí)阶?/p>
原文:青龍?zhí)阶,左從右出,左掌糾行,倦傍脅部,右爪乘風,云門左露,氣周肩背,扭腰轉腹,調息微噓,龍降虎伏。
呼吸與意念:用鼻吸口呼法,左縮左探,或右縮右探的過程中吸氣,將氣緩緩送入丹田,縮探至盡處,呼氣,口念“噓”字,手十指末節(jié)指關節(jié)輕輕一抓,意念集中于兩掌。
十、臥虎撲食勢
原文:兩足分蹲身似傾,左躬右箭腿相更,昂頭胸作探前勢,翹尾朝天掉換行,呼吸調勻均出入,指尖著地賴支撐,還將腰背偃低下,順式收身復立平。
呼吸與意念:呼吸用鼻吸口呼法,兩手扶地,變前躬后箭步時,用意調勻呼吸。撐起、后縮吸氣;下俯、前沖呼氣。意念凝住前方,有向前撲捉之感。
十一、打躬勢
原文:兩手持后腦,躬腰至膝前,頭垂探(來自:www.91mayou.com 蒲公英文 摘:健氣受耽美文)胯下,口緊咬牙關,舌尖微抵腭,兩肘對手彎,按耳鳴天鼓,八音奏管弦。
呼吸與意念:用鼻吸鼻呼法,在彎腰直立過程中慢慢地微閉口呼吸(久練后可閉住呼吸,直立起來)。彎腰時注意丹田,直立時注意兩手掌。
十二、掉尾勢
原文:膝直膀伸,推手及地。瞪目搖頭,凝神一志,直起頓足,伸肱直臂,左右七次,功課完畢,祛病延年,無上三味。
呼吸與意念:本勢自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心,直立時意念集中于鼻尖。
健氣受耽美文篇二:健身氣功八段錦口令詞
預備式:
左腳開步,與肩同寬,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神安靜,意守丹田。
第一式 兩手托天理三焦(臍以下為下焦,胸至臍為中焦,胸以上為上焦): 上托,下落。(6次,最后1次無“下落”)
第二式 左右開弓似射雕:
搭腕,開弓,并步。(一左一右為1次,共做3次,最后1次無“并步”) 第三式 調理脾胃須單舉:
上舉,下落。(一左一右為1次,共做3次,最后1次無“下落”) 第四式 五勞七傷往后瞧(五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損,七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害):
起身,后瞧,轉正。(一左一右為1次,共做3次,最后1次無“轉正”) 第五式 搖頭擺尾去心火:
上托,下按; 右傾,左旋,搖頭,擺尾, 左傾,右旋,搖頭,擺尾。(一左一右為1次,共做3次); 上舉。
第六式 兩手攀足固腎腰:
上舉,下按,反穿,摩運,攀足。(6次); 上舉。
第七式 攢拳怒目增氣力:
抱拳,
攢拳怒目,抓握,回收。(一左一右為1次,共做3次,最后1次無“回收”)
第八式 背后七顛百病消:
提踵(踵:腳后跟),顛足。(7次,最后1次無“顛足”)
收式:兩手合于腹前(男左手在內,女右手在內),體態(tài)安詳,周身放松,呼吸均勻,氣沉丹田。
健氣受耽美文篇三:健身氣功八段錦口令詞
健身氣功八段錦口令詞
預備式:左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神寧靜;意守丹田。
1、兩手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托。
2、左右開弓似射雕
撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓、并步 ;撘腕、開弓、并步; 撘腕、開弓 。
3、調理脾胃須單舉
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落;
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉。
4、五勞七傷往后瞧
起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧、轉正; 起身、后瞧 。
5、搖頭擺尾去心火
上托、下按;
右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾; 右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾; 右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾; 上舉。
6、兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉。
7、攢拳怒目增氣力
抱拳;
攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握。
8、背后七顛百病消
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;提踵 。 收式:兩手合于腹前;體態(tài)安詳;周身放松;呼吸均勻;氣沉丹田。
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