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春季養(yǎng)生一二三

發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來源: 歷史回眸 點(diǎn)擊:


  早春忽冷忽熱的天氣,最能考驗(yàn)人體的抗病能力。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”,人們應(yīng)該抓住春季養(yǎng)生保健的大好時(shí)機(jī),學(xué)些養(yǎng)生知識(shí),對(duì)健康有益。
  中醫(yī)認(rèn)為,“肝屬木,應(yīng)于春季”!端貑枴に疅嵫ㄕ撈吩疲骸按赫吣臼贾危螝馐忌!贝杭緲淠局l伸展,萬物復(fù)蘇,與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)!案沃魇栊埂薄案尾匮,影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行,肝氣通達(dá),就會(huì)身體輕松,精力充沛;肝氣受損,人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此,春季要重點(diǎn)養(yǎng)肝。

一個(gè)行動(dòng):踏春


  擁抱春風(fēng),天人合一!饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào),春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭,披發(fā)緩行”。迎著春天明媚陽光,到戶外散步、放風(fēng)箏。滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”,可幫助通暢氣血。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),放松頸部肌肉,有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力,預(yù)防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣,還可清心肝之火,散內(nèi)結(jié)郁熱,有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。
  人體的陽氣不停地向外、向上發(fā)散,而“頭部為諸陽之會(huì)”。很多女性喜歡把頭發(fā)緊緊扎起來,顯得清爽利落。可到了春天,要想幫助陽氣升發(fā),最好“披頭散發(fā)”,使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài),有利于情志舒展、氣血暢通,讓整個(gè)人充滿生機(jī),與春天的氣息相呼應(yīng)。同時(shí),可用手指梳頭,刺激頭部的穴位和反射區(qū),有助疏通血脈,調(diào)節(jié)大腦功能。
  如果有機(jī)會(huì),不妨登高吼一吼,咆哮幾聲!案卧诼暈楹簟,在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊,有助于呼出濁氣,促進(jìn)氣機(jī)交流。仰面朝天,雙臂上舉,全身放松,使足力氣放聲,聲音由低至高,盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。

兩個(gè)保健穴位:風(fēng)池、涌泉


  常按摩這兩個(gè)穴位對(duì)于預(yù)防春季外感風(fēng)邪引起的感冒、過敏,以及肝陽上亢引起的頭暈、目眩、耳鳴等很有幫助。
  頸部的風(fēng)池穴所屬經(jīng)絡(luò)為足少陽膽經(jīng)。其穴義是膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣!墩?wù)勓ㄎ坏拿分姓f:“風(fēng)為陽邪,其性輕揚(yáng),頭頂之上,惟風(fēng)可到”。風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際線者中,足少陽、陽維之會(huì),主中風(fēng)偏枯,少陽頭痛,乃風(fēng)邪蓄積之所,故名風(fēng)池!币允持、中指兩手指羅紋面,緊按風(fēng)池穴部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,做30次左右,以有酸脹感為宜,能夠放松頸部肌肉、緩解頭痛和緊張,可預(yù)治感冒、鼻炎、頭痛、眩暈、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、熱病、癭氣、落枕,還可以安神催眠。
  足底的涌泉穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部,乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也!币馑际钦f:腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。推搓涌泉穴俗稱”搓腳心”,是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。
  每天晚上睡覺之前,全身放松地坐在床上,用手掌來回揉搓或者是按摩涌泉穴以及腳底的部位,揉搓到腳底發(fā)熱發(fā)燙,然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴,到出現(xiàn)酸痛感覺為止。

三春食療


  春色滿園,春天可以作為食療的品種很多,可以根據(jù)早春、中春、晚春的特點(diǎn)選擇合適的食療食材。
  早春:早春二月,春寒料峭,適合清補(bǔ),以補(bǔ)為主,以通為融。食療可以選含有高蛋白的瘦肉、魚、雞蛋、蝦等,輔以通陽的輔料,如生姜、蔥、蒜、韭菜、香椿頭等。
  中春:此時(shí)溫差較大,驟冷驟熱,這個(gè)時(shí)候飲食以清淡為主。春天特有的蔬菜以及菊花腦、枸杞頭等野菜,是食療的最佳食材。
  晚春:春末夏初,氣候偏溫?zé),天氣逐漸轉(zhuǎn)暖。這個(gè)時(shí)候,選擇的食物就不能太溫太燥,可選魚、蝦、雞、鴨,多食水果和當(dāng)季的豆芽、豆苗、萵苣等蔬菜,而桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果,能潤肺生津,滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
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  (編輯 林妙)

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