我們時(shí)常感到自己被魅力十足的人包圍，其實(shí)他們中的很多人都體重不足。不要介意鏡子里的自己，因?yàn)樗⒉豢陀^。目前常用于判斷體重偏低或超重的方法是世界衛(wèi)生組織推薦的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI－Body Mass Index）法，計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，22為標(biāo)準(zhǔn)值。對(duì)于不同的人種，同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一致。包括亞洲地區(qū)的BMI水平在整體上低于歐洲國(guó)家，據(jù)多項(xiàng)研究表明，亞洲人在較低的BMI水平時(shí)已經(jīng)存在心血管疾病發(fā)病率高的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，中國(guó)人在BMI臨近25時(shí)，就開(kāi)始有患高血壓的危險(xiǎn)性。
　　你是否不夠重？
　　我們都知道超重會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，但是如果你偏輕的話也同樣面臨風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的人趨向于活得最長(zhǎng)并享有最好的健康。許多體重不足的人活得很好，他們輕易就擁有了苗條的體型。然而，這也意味著他們的骨骼不如本該有的那么健壯，年輕女孩尤其面臨貧血癥、缺鐵、缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。絕經(jīng)在體重偏輕的女性中也很常見(jiàn)，而且可能引起不育癥。
　　如果是有意識(shí)地節(jié)食，患上飲食失調(diào)癥的可能性就大大增加�？偸悄敲词莸慕】等耸且�?yàn)樗麄儭盁崃科胶狻�，換句話說(shuō)，他們（常常是不自覺(jué)地）吃滿足身體熱量需要的適宜食物。研究顯示他們并不具有很高的新陳代謝率，而且他們也沒(méi)有變戲法般地消耗熱量。這是由以下因素共同造成的：天生的體型、自然的飲食標(biāo)準(zhǔn)和活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)（例如他們可能很少坐下）。
　　
　　健康但不開(kāi)心？
　　
　　如果BMI在健康范圍內(nèi)但卻對(duì)自己的體型不開(kāi)心，你需要的不是減肥藥、節(jié)食，而是階段性的鍛煉計(jì)劃和飲食計(jì)劃，這會(huì)改善你的狀況，幫助調(diào)整肌肉組織。
　　
　　你需要減肥嗎？
　　
　　如果你的BMI或者你的腰部測(cè)量超過(guò)了健康的范圍，你會(huì)患有很多嚴(yán)重的內(nèi)科疾病――特別是心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就增加了。你也更可能遭遇關(guān)節(jié)問(wèn)題和背部疼痛，并會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得喘不過(guò)氣且失眠。
　　減肥就是攝取比你日常生活中消耗熱量更少的食物。努力為生活方式制造微小但持久的變化，勝于突然性選擇戲劇化的新食譜。更慢地減重，將降低重新增重的機(jī)會(huì)。
　　大多數(shù)醫(yī)生都建議：平均起來(lái)，每周減重不超過(guò)1公斤為最理想的狀態(tài)。在3個(gè)月里減去你原有體重的5％，或者在6至12個(gè)月里減去10％是很好的開(kāi)始。用特別的招待來(lái)獎(jiǎng)賞自己，一次美容護(hù)理，新的腰圍小了一圈的衣服或者一扎鮮花都能標(biāo)志你的成就。

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