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瘦身舞蹈教學(xué)分解動(dòng)作 [有氧搏擊操:男人的舞蹈等]

發(fā)布時(shí)間:2020-03-03 來(lái)源: 歷史回眸 點(diǎn)擊:

  每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到壓力無(wú)處不在,工作的、生活的,讓你無(wú)處發(fā)泄。減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說(shuō)瑜伽、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過(guò)程。
  
  有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造,但直到最近才在國(guó)內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起,并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂(lè)。極富爆發(fā)力的動(dòng)作,讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
  由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激,如果再加上動(dòng)感音樂(lè),所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。
  練習(xí)有氧搏擊操有很多問(wèn)題都需要注意。
  1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
  2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
  3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
  4、側(cè)踢時(shí)不向前扭胯,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
  5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
  6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
  7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
  8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。(南路)
  
  怎樣玩轉(zhuǎn)數(shù)碼產(chǎn)品
  
  1.不要鋪張浪費(fèi)
  現(xiàn)在的數(shù)碼產(chǎn)品降價(jià)的速度驚人,因?yàn)樗械臄?shù)碼產(chǎn)品都是易耗品,并且它們不是能讓你一直受用的東西,無(wú)論你有多么風(fēng)潮,你都不要被眼前紛亂的數(shù)碼產(chǎn)品所迷惑。
  2.找到自己的需求
  
  數(shù)碼產(chǎn)品的需求只是讓你能找到適合自己的東西,比如你只是一個(gè)簡(jiǎn)單的家庭拍照用戶,如果花重金買了一個(gè)單反相機(jī),這根本就是在耗費(fèi)你的金錢,同樣的道理也適用在你生活的方方面面。無(wú)論是花花綠綠的手機(jī)還是功能豐富的相機(jī)、DV,選擇適合自己需要的才是最重要的,畢竟,每個(gè)人的金錢都是有限的。
  3.巧用網(wǎng)絡(luò)
  你在選購(gòu)的時(shí)候,也順便去知名網(wǎng)站逛一下,因?yàn)檫@些數(shù)碼產(chǎn)品的價(jià)格都是在不斷浮動(dòng)的,只有了解了產(chǎn)品的詳情,了解了你的需要,才可以在你需要它們的時(shí)候,把它們放進(jìn)你的購(gòu)物籃中。
  4.區(qū)分真?zhèn)未鎯?chǔ)卡
  一般正品存儲(chǔ)卡都在正面貼有激光變彩標(biāo)簽,不同角度都會(huì)產(chǎn)生激光色彩變化。如果是假冒的存儲(chǔ)卡,就不會(huì)出現(xiàn)上述的變化,所以在購(gòu)買的時(shí)候,要先觀察這一點(diǎn)。
  需要注意的是,國(guó)內(nèi)代理的行貨正品卡,均采用了塑料封裝的包裝形式,但是右下的“5年保證”的字樣和日文均改為了圖形表明的5年質(zhì)保。請(qǐng)購(gòu)買的時(shí)候注意核對(duì),避免被高仿的貨品欺騙。
  正品卡的背面產(chǎn)地上方的編號(hào)是唯一的,你可以現(xiàn)場(chǎng)通過(guò)800電話查詢真?zhèn),或者通過(guò)你所購(gòu)買的存儲(chǔ)卡的官方網(wǎng)站,輸入編號(hào)查詢真?zhèn)巍#ê脉危?

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