每天8杯水是最低喝水量 　　中國(guó)醫(yī)促會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)主任李復(fù)興說(shuō),我們?nèi)��?0%的人都喝水不足,很多疾病都跟喝水有關(guān)。李復(fù)興說(shuō),現(xiàn)在流行的“每天8杯水”的說(shuō)法并不科學(xué),8杯水是最低喝水量,不是最科學(xué)的喝水量。
　　在美國(guó)食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)推薦的水的個(gè)人攝入量中,1~3歲的兒童約為4杯,4~8歲的兒童約為5杯;9~13歲的男性約為8杯、女性約為7杯;14~18歲的男性約為11杯、女性約為8杯;19歲以后的男性約為13杯、女性約為9杯。此外,妊娠期的女性一天約為10杯,哺乳期則增加到13杯。李復(fù)興提醒大家,喝水應(yīng)該有個(gè)時(shí)間表。
　　首先,一早一晚要喝水,特別是中老年人。很多患心血管病的中老年人,一般都是上午10點(diǎn)以前發(fā)病,中老年人早晨起來(lái)血液黏稠,有的坐馬桶一使勁就會(huì)發(fā)生猝死。人晚上睡覺(jué)時(shí)有兩種出汗形式,一種是顯性的,身上有汗,還有一種是看不見的、隱性的,水分從皮膚蒸發(fā)掉了。所以,早晨起來(lái)先喝一杯水,補(bǔ)充喪失的水分,還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。晚上臨睡前喝水,能提前預(yù)防血液黏稠,還有鎮(zhèn)靜、安神的作用。
　　其次,在脫水環(huán)境中注意補(bǔ)水。夏天在有空調(diào)的辦公室里,臨到中午下班,很多人會(huì)變得注意力不集中、工作效率降低,這是脫水的表現(xiàn)�？照{(diào)環(huán)境會(huì)讓人喪失更多的水分。學(xué)生上課上到第四節(jié)開始犯迷糊,記憶力下降,這也說(shuō)明腦細(xì)胞已經(jīng)脫水了。
　　此外,洗澡是一個(gè)脫水過(guò)程,洗澡前后都應(yīng)該喝水。坐飛機(jī)也很容易引起體內(nèi)脫水,因?yàn)轱w機(jī)艙內(nèi)空氣干燥、濕度小,如果乘坐時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí),一定要少量、多次喝礦泉水或涼開水。
　　
　　男人女人,誰(shuí)更應(yīng)多喝水?
　　人們常說(shuō),“胖人喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”,實(shí)際上,攝入大量能量后不喝水反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。一個(gè)成年人一天攝入的能量一般在2000卡,那么飲水量至少應(yīng)該為2升。如果飲水不足,能量就會(huì)以脂肪的形式存在于體內(nèi)。
　　高血壓患者進(jìn)入夏天后常會(huì)感到頭昏腦脹、渾身難受,有的還容易誘發(fā)腦血栓。李復(fù)興建議高血壓患者,即使感覺(jué)不太渴,也要注意多多喝水,保證血液的正常濃度,最好隨身攜帶水瓶,以備隨時(shí)飲用。
　　多喝水還是痛風(fēng)病人不能忽視的保養(yǎng)方法。如果痛風(fēng)病人每天能飲2.5升以上的水,就可以促進(jìn)尿酸排泄,預(yù)防血液中尿酸值過(guò)高。
　　對(duì)于長(zhǎng)期臥床的病人,李復(fù)興告誡他們,不要怕給家人添麻煩,如果喝水少、小便少,反而可能增添尿路結(jié)石的新煩惱。
　　總體來(lái)說(shuō),男性比女性更應(yīng)該注意喝水。由于男性皮下組織的神經(jīng)末梢比女性少了15%,口渴的感覺(jué)比女性遲鈍,所以更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。同時(shí)男性的汗腺數(shù)量是女性的1.5倍,比女性更容易出汗,而他們體內(nèi)的含水量又高于女性,因此也需要比女性喝更多的水。

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