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這些食物最護(hù)心_護(hù)心食物

發(fā)布時(shí)間:2020-02-29 來(lái)源: 歷史回眸 點(diǎn)擊:

  生活方式對(duì)心臟健康非常關(guān)鍵,健康飲食正是其中重要的一部分。據(jù)有關(guān)資料顯示,以下食物能很好地保護(hù)心臟。   1.杏仁。每天吃一把杏仁,其中的維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素,有助調(diào)節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力,抗氧化劑維生素E可以毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當(dāng)零食,也可與麥片一起當(dāng)早餐。
  2.蘆筍。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍熱量低,容易熟,與全麥?zhǔn)澄、橄欖油、檸檬汁干酪以及胡椒一起食用,保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。
  3.藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C,這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有助于降低壓力。其含有的豐富纖維素有助于防止壓力導(dǎo)致的腸痙攣和便秘。藍(lán)莓可單獨(dú)食用,也可與酸奶、香蕉等一起食用。
  4.西蘭花。西蘭花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁。把西蘭花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營(yíng)養(yǎng)。
  5.綠葉蔬菜。菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
  6.牛肉。牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂(lè)感。

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