摘要:籃球運(yùn)動(dòng)是一種需要承受較大生理負(fù)荷與心理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),在比賽中,運(yùn)動(dòng)員除了參與激烈的身體對(duì)抗之外,還需根據(jù)場(chǎng)上的情況的不斷變化,來(lái)調(diào)整、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而在水平相當(dāng)?shù)谋荣愔?心理因素往往起著決定勝負(fù)的作用。基層籃球訓(xùn)練中,在提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的前提下,如何進(jìn)行早期心理訓(xùn)練成為一個(gè)重要的課題。
　　關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練;心理特征;籃球;賽前訓(xùn)練
　　中圖分類號(hào):G640文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1003-2851(2010)08-0005-01
　　
　　籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,就是有意識(shí)有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善籃球運(yùn)動(dòng)員在從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所必須具備的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過(guò)程。大賽中最佳心理狀態(tài)的獲得和保持是運(yùn)動(dòng)員贏得勝利的重要條件。最佳心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的最適宜的心理狀態(tài),是最佳競(jìng)技狀態(tài)在心理上的表現(xiàn)。在這種狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、主理和行為都處于非常完備、協(xié)調(diào)的狀態(tài),要達(dá)到比賽中的最佳心理狀態(tài),就必須抓好賽前的心理訓(xùn)練工作。由于比賽時(shí)的環(huán)境氣氛要比平時(shí)訓(xùn)練更加激烈,周圍的群眾、裁判、記者以及比賽時(shí)的氣候變化,陌生的場(chǎng)地、器械,再加上對(duì)手的強(qiáng)弱、戰(zhàn)術(shù)變化等情況都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。因此運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中全面發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平戰(zhàn)勝對(duì)手,必須有高度的適應(yīng)能力和過(guò)硬的心理素質(zhì)。鑒于此,在比賽前應(yīng)做好以下幾項(xiàng)工作。
　　一、認(rèn)知指導(dǎo)
　　科學(xué)合理地確定全隊(duì)與個(gè)人的參賽目標(biāo)是維持適宜的比賽動(dòng)機(jī),引導(dǎo)隊(duì)員將自己的注意力集中于技戰(zhàn)術(shù)打法的謀略方面,防止運(yùn)動(dòng)員焦慮水平超過(guò)正常的應(yīng)激水平。具體做法是,準(zhǔn)確分析自己的不足,準(zhǔn)確估計(jì)對(duì)手的優(yōu)勢(shì),理順?biāo)悸?調(diào)整情緒;正確對(duì)待自己的長(zhǎng)處,正確看待對(duì)手,統(tǒng)一認(rèn)識(shí),擺正位置;向運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確闡述早已確定的技戰(zhàn)術(shù)打法方案及其要求,以及多種預(yù)備方案,揚(yáng)長(zhǎng)避短。
　　二、 技術(shù)性心理定向訓(xùn)練
　　在比賽前,要注意技術(shù)性心理定向,杜絕結(jié)果目標(biāo)的心理定向。也就是說(shuō),比賽中心理定向的只是技術(shù)過(guò)程,而不是比賽的結(jié)果。這是目標(biāo)設(shè)置的一條重要原則。目標(biāo)設(shè)置要切合實(shí)際,目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與否會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的自信心,而目標(biāo)的心理定向則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)員將目標(biāo)在心理上定位為第1 名,或者其他好的名次等結(jié)果目標(biāo),一旦對(duì)手發(fā)揮出色,就會(huì)造成心理緊張程度加劇,使其動(dòng)作變形和失常,直接影響技術(shù)發(fā)揮。
　　三、參加競(jìng)賽
　　由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行,重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒,達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。
　　四、利用模擬比賽消除緊張情緒
　　模擬比賽就是練習(xí)性比賽,是教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的情緒變化,并在此過(guò)程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。
　　五、競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
　　緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng),利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示,誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等�？傊�,要因人而導(dǎo),采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段,必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中,使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。
　　六、動(dòng)機(jī)障礙
　　動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高,使運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定,難以控制動(dòng)作,造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低,又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性,導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動(dòng)員,造成運(yùn)動(dòng)水平降低。“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān),一般認(rèn)為,以速度和力量為主,而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平;較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。
　　七、情緒障礙
　　分析引起運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因,最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講,適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤,便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒,就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高,賽中因心理能量的釋放,會(huì)向著有利的方向發(fā)展,不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān),如果結(jié)果不良,接下來(lái)的比賽中,緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。
　　八、攻擊障礙
　　攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束,如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到,他們往往采取過(guò)大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒,而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放,他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后,這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場(chǎng)地器材等。
　　
　　參考文獻(xiàn)
　　[1]張力為,任未多.運(yùn)動(dòng)心理研究進(jìn)展[M].北京:高等教育出版社,2000
　　[2]孫民治.籃球[M].北京:高等教育出版社,2002.

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