摘 要：文章采用文獻(xiàn)資料法和訪談法，從太極拳的拳理和行功特點(diǎn)分析了太極拳對老年人健身的作用機(jī)制，發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)對老年人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、身體關(guān)節(jié)等都有積極的影響。
　　關(guān)鍵詞：太極拳 老年人 作用
　　中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2018）2—0080—03
　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人類的生活質(zhì)量和衛(wèi)生醫(yī)療的不斷的提升，人類壽命也在不斷增長，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示世界人口平均壽命已經(jīng)達(dá)到70歲，人口老齡化現(xiàn)象越來越突出成為世界面臨的一個(gè)重要問題。國際上把65歲以上的人歸為老年人，據(jù)報(bào)道全球60歲及以上老人約為9.01億，占世界人口12.2%，到2030年這一比例將達(dá)到16.5%。全球范圍內(nèi)，60歲以上的人口數(shù)如今已超過5歲以下兒童的人口數(shù)，到2050年，60歲以上的人口數(shù)將超過15歲以下的人口數(shù)。目前中國是世界上老齡人口最多的國家，有約2.09億，太極拳作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的代表，集拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)為一體在增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽方面有著重要作用，國內(nèi)外也有很多研究已經(jīng)表明了太極拳對康復(fù)，預(yù)防疾病，保健有著積極地作用。
　　1 太極拳的起源
　　太極拳作為中國武術(shù)的優(yōu)秀拳種，受到了世界人們的喜愛，其養(yǎng)生的功能也被世界所認(rèn)可。據(jù)中國武術(shù)史家唐豪考證，最早傳習(xí)太極拳的是明末清初河南溫縣的陳王廷，他結(jié)合古代的導(dǎo)引和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，博采眾長，加以繼承和創(chuàng)新，創(chuàng)編了陳式太極拳。太極拳在幾百年的發(fā)展中，博采眾長，形成了很多流派，到現(xiàn)在在我國傳播較廣的有陳氏、楊氏、吳氏、武式和孫氏這五大派別，雖然各流派太極拳有各自的特點(diǎn)，但是拳理要求基本相同，運(yùn)動(dòng)要求也基本一致。
　　2 太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
　　2.1 體松心靜、剛?cè)岵��?jì)
　　太極拳以靜、慢、松、圓作為運(yùn)動(dòng)的方式，這就是他區(qū)別于其他武術(shù)拳種的獨(dú)特之處。體松就是要保持全身的各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)、每一條神經(jīng)都處在一個(gè)放松的狀態(tài)，拳論說“時(shí)時(shí)刻刻留在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”，追求的是一種自然的狀態(tài)。但太極拳也有用力的動(dòng)作，畢竟技擊性是其本質(zhì)屬性，對于用力的地方也不要過多，要?jiǎng)偠�不僵，松而不懈。與此同時(shí)，要求心靜，就是要在思想上盡可能排除各種雜念，心始終處在一個(gè)安靜的狀態(tài)，思維集中到練習(xí)上來。行功動(dòng)作要緩慢輕柔，慢中有快，柔中帶剛。
　　2.2 意領(lǐng)身隨、輕靈圓滑
　　太極拳動(dòng)作要求連貫行云流水、連綿不斷、一氣呵成，在行功中每個(gè)姿勢、每個(gè)動(dòng)作要圓滑，保持一定的弧度，不能直上直下，而且講究氣隨意動(dòng)，在意識(shí)的引領(lǐng)下，使氣、力和動(dòng)作高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，上下相隨，動(dòng)作連貫，達(dá)到意到氣到、氣到勁到。
　　2.3 虛實(shí)結(jié)合，以柔克剛
　　太極拳最重要的思想就是陰陽學(xué)說。根據(jù)陰陽，太極拳出現(xiàn)了虛實(shí)結(jié)合的特征。身體的重心一移動(dòng)，虛實(shí)變化隨之而來。太極拳的虛實(shí)無時(shí)不在，有腳的虛實(shí)、手的虛實(shí)，還有手與足的虛實(shí)。以腰為軸的上下相隨虛實(shí)相交的長久練習(xí)，就會(huì)達(dá)到至柔虛無的狀態(tài)，這也是太極拳練習(xí)最上層的功夫。
　　2.4 太極拳的呼吸特點(diǎn)
　　太極拳的呼吸要求“悠、勻、細(xì)、緩”，是以腹式呼吸為主，吸氣要深呼氣要慢，呼吸時(shí)氣存丹田，自然均勻，舒緩流暢，氣達(dá)身體內(nèi)的各個(gè)器臟。同時(shí)太極拳的呼吸要與動(dòng)作相配合，一舉一動(dòng)，一呼一吸，時(shí)時(shí)刻刻達(dá)到調(diào)和氣息，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。拳經(jīng)說“能呼吸然后能靈活”體現(xiàn)了呼吸對太極拳的重要性。
　　3 太極拳健身原理
　　3.1 太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用
　　太極拳采用深而緩的腹式呼吸為主，胸式呼吸為輔的方法，并結(jié)合了導(dǎo)引，吐納的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實(shí)我國古代醫(yī)學(xué)家早就意識(shí)到了腹式呼吸有祛病延年的功效，并創(chuàng)造了“吐納”、龜息、胎息等健身方法。腹式呼吸主要是通過橫機(jī)膜的上下移動(dòng)使胸廓容積增大，呼吸的深度加大，吸入了更多的氧氣，胸壓和腹壓變平緩，提高了肺的通氣率和換氣率，同時(shí)通過調(diào)節(jié)呼吸與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，可以加速血液的運(yùn)行速度，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)通過氣血更快的運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)位置，促進(jìn)血液的循環(huán)，起到通經(jīng)活血的作用。
　　雷薌生等測定了39名中、老年太極拳練習(xí)者安靜時(shí)和定量負(fù)荷后（30min內(nèi)打拳5遍，每次間隔15s）即刻的肺活量（FVCT），結(jié)果表明太極拳鍛煉可使肺通氣量得到提高，但不能阻斷因年齡增長而導(dǎo)致的呼吸耐力下降。[1]歐陽燕等人探析了太極拳呼吸方法對呼吸功能的改善作用得出慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者經(jīng)常進(jìn)行太極拳鍛煉，就可能在一定程度上增加肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)力度，增強(qiáng)肺通氣和換氣功能，提高機(jī)體對氧的攝入和利用，緩解肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，從而阻止或延緩疾病的進(jìn)展，提高健康水平。[2]
　　3.2 太極拳對心血管疾病的作用
　　心血管疾病是對老年人生命健康最大的威脅。隨著年齡的增加，各內(nèi)臟器官開始退化，導(dǎo)致心血管功能下降，出現(xiàn)了動(dòng)脈血管硬化，心室彈性下降，心肌缺血，血壓升高等現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查我國心血管疾病的患者約有2.3億，每100個(gè)成年人中就有20人，每年因其死亡人數(shù)約為350萬人，每天死亡的人數(shù)約為9590人，居于各種死因的第一位。
　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各個(gè)部位的骨骼肌都能得到放松，腹式呼吸時(shí)的腹壓增大，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，保證了靜脈回心血量增加及右心室血液充盈的動(dòng)力，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，防止心肌缺血，減少了心肌的負(fù)擔(dān)和冠心病的發(fā)生，血壓也有所降低。
　　田漢文等人在《太極拳對中老年人的醫(yī)學(xué)作用》中提到“太極拳練習(xí)對中老年人的免疫功能、脂代謝、糖代謝、神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的改善作用，長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)的中老年人群受試者，血漿都顯著低于不參加太極拳鍛煉的中老年人群”。[3] 曾永紅等人對125例練習(xí)太極拳的老年人與不練習(xí)的老年人進(jìn)行對照研究調(diào)查得出太極拳運(yùn)動(dòng)不僅適合中老年人群的鍛煉，更可以調(diào)節(jié)血壓、減輕體重，進(jìn)而降低心腦血管病等慢性疾病的發(fā)生。[4]

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