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學(xué)生:學(xué)得晚不如睡得好

發(fā)布時(shí)間:2018-06-23 來(lái)源: 感悟愛(ài)情 點(diǎn)擊:

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  睡眠是人類生活中非常重要的生命活動(dòng)過(guò)程,它曾被認(rèn)為是一種被動(dòng)休息狀態(tài),但現(xiàn)有的研究證實(shí),在睡眠過(guò)程中,大腦處于另一種活躍狀態(tài),這種狀態(tài)對(duì)兒童和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。睡眠時(shí)間不足不僅影響兒童和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,也會(huì)影響他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)得晚不如睡得好。
  睡眠分兩種狀態(tài)
  睡眠可分為非快速動(dòng)眼睡眠(從入睡至深睡期)和快速動(dòng)眼睡眠(更深的睡眠)。非快速動(dòng)眼睡眠又可分為四期:入睡期(從困倦開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài))、淺睡期(環(huán)境中任何聲音都可引起短暫?jiǎn)拘逊磻?yīng),雖然已經(jīng)入睡,甚至發(fā)出鼾聲,但如果被叫醒,睡眠者常常會(huì)說(shuō)自己尚未睡著)、中睡期(已熟睡但尚易喚醒)、深睡期(熟睡且難以喚醒)。從入睡期到深睡期,人的頸部和四肢肌肉張力逐漸降低,心率和呼吸逐漸變慢,體溫降低,閉眼,縮瞳,腦血流量比清醒時(shí)多。在快速動(dòng)眼睡眠期,人的肌肉完全松弛,對(duì)外部刺激的感覺(jué)功能進(jìn)一步降低,睡眠者難以被立即喚醒。此時(shí),腦血流量、腦耗氧量迅速增加,呼吸和心率會(huì)時(shí)而突然增快,一些焦慮障礙或驚恐發(fā)作患者易在此期突然發(fā)病。
  學(xué)生睡眠時(shí)間有推薦量
  隨著功課負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力的增加,很多學(xué)生不得不犧牲睡眠時(shí)間。經(jīng)歷過(guò)晚睡和熬夜的學(xué)生都有體會(huì):晚上睡得越晚,第二天精神就越萎靡,上課時(shí)注意力難集中,學(xué)習(xí)效率低。
  那么,到底睡多久才是足夠的呢?參考美國(guó)睡眠基金會(huì)2015年最新睡眠量推薦(表1),根據(jù)學(xué)生的年齡分組,小學(xué)生每日睡眠量要達(dá)到9~11小時(shí);初高中階段學(xué)生每日睡眠量要達(dá)到8~10小時(shí)。值得注意的是,睡眠有很大的個(gè)體差異,表格中的推薦量?jī)H針對(duì)普遍人群。
  上海學(xué)生睡眠不足情況普遍
  我們?cè)?015-2016年進(jìn)行的上海市青少年健康危險(xiǎn)行為監(jiān)測(cè)的睡眠部分?jǐn)?shù)據(jù)顯示:上海市初中生睡眠不足情況普遍,睡眠時(shí)間不足8小時(shí)者占總?cè)巳旱?1.5%;高中生睡眠不足情況更為嚴(yán)重,94.6%的高中生睡眠時(shí)間少于8小時(shí),睡眠時(shí)間不足7小時(shí)者占62.0%。
  睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、情緒障礙等問(wèn)題。前一晚睡眠質(zhì)量差會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生第二天精神狀態(tài)低迷、注意力難以集中、反應(yīng)減慢。睡眠不足的學(xué)生聽(tīng)課效率降低,知識(shí)吸收程度也大打折扣。上課效率低會(huì)導(dǎo)致回家后需占用更多時(shí)間復(fù)習(xí)和回顧知識(shí),易致睡得更晚,形成惡性循環(huán)。

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