改善失眠的“妙招”真的管用嗎?
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 感悟愛情 點擊:
失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。實際上,失眠常與其他疾病同時發(fā)生,有時難分因果,特別是慢性失眠者,不能僅關(guān)注失眠問題而忽視其他的伴隨癥狀或疾病。
女性比男性更易失眠?
2015年中國睡眠研究報告顯示,有超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響,成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因為工作壓力造成的失眠病例數(shù)量呈現(xiàn)逐年增加的趨勢,56.9%的受訪者表示日益增加的生活壓力也讓他們睡不著。
在2013年的時候,有一位廣州的醫(yī)生對4000人的睡眠情況做了一個分析。最后發(fā)現(xiàn)女性比男性更容易失眠。另外一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,女性失眠率是男性的1.4~2倍,并且“隨著年齡增長,女性失眠的比例在增加”。
導致女性失眠的因素主要有幾個原因:一是女性對自身的癥狀更敏感;二是妊娠期、經(jīng)期、絕經(jīng)期等生理原因;三是夜間需要照顧孩子或老年人;四是焦慮和抑郁在女性中更加普遍。
而男士隨著年齡的增長,激素水平下滑,失眠也就成了老年男性朋友的困擾。
哪些藥物讓你睡不著覺?
美國臨床睡眠雜志有一個共識,認為睡眠障礙的診斷不能排除其他障礙的存在。原發(fā)和共病性的失眠是可以共存的。所以有時睡不好,可能是因為某些藥物的作用。
如常用抗抑郁藥、麻醉性的鎮(zhèn)痛藥都可能造成失眠;此外,高血壓常用如噻嗪類的利尿劑,若睡前服用,往往會因為夜間排尿次數(shù)增多而影響睡眠。因此,如無特殊需要,最好不要在睡前服用利尿劑。
神經(jīng)系統(tǒng)的一些疾病如腦梗、腔梗等,如果梗塞的部位在海馬頜、腹溝頜,由于這些區(qū)域是掌管睡覺的,也會讓人夜不能寐。
一些治療泌尿生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病以及精神障礙的藥物都可能讓你睡不著。一旦發(fā)現(xiàn)自己失眠,同時又患有其他慢性病,需要藥物治療,這時就要特別注意,仔細查看說明書上是否標有失眠這一副作用。
需要指出的是,一些疾病也會提升失眠的發(fā)生率。有研究認為,心臟病患者失眠的概率為44%,失眠幾率超出未患病者的一倍;几哐獕阂院,失眠幾率將增加近兩倍,而一旦患上神經(jīng)系統(tǒng)疾病,失眠率將增近三倍。如果患有慢性支氣管炎、長期咳嗽的話,睡眠就會特別糟糕。
研究還發(fā)現(xiàn),正常人的失眠發(fā)生率大約是36%,有上述一到三種疾病的人這個概率將達到52%。而如果同時患上糖尿病、高血壓、冠心病以及前列腺肥大這四種病,患者中有將近70%的人會伴有失眠。所以失眠還與身體健康密切相關(guān)。
安眠妙招真的管用嗎?
備受失眠困擾又不想吃安眠藥?吃香蕉、啃蘋果、喝牛奶能改善睡眠,各種養(yǎng)生“小妙招”到底靠譜嗎?
很多人認為喝牛奶安神,王醫(yī)生認為這是一個誤區(qū)。有人相信牛奶中的色氨酸會幫助人們?nèi)胨,然而事實上,一小份食物中含有的色氨酸總量一般并不足以讓身體激素水平發(fā)生波動,比之下,一個熱水浴會有效得多。
針對運動助眠的說法,王醫(yī)生指出,運動累了確實容易“瞌睡”,但對現(xiàn)代人來說,尤其是家庭主婦,干完家務(wù)都晚上十點鐘了,還要下樓跑一圈再回來睡覺,相當于變相地縮短了睡眠時間。
王醫(yī)生表示,泡腳能讓全身血液循環(huán)起來,對各個經(jīng)絡(luò)、穴位有正向作用。同時,泡腳水溫應(yīng)保持在40度左右,時間最好不超過15分鐘。如果溫度過高、時間過長,會讓血液循環(huán)加快、呼吸心跳血壓變得活躍起來,睡眠時間會后移反而導致失眠。
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