摘要：高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，田徑運動作為高中體育的重要組成部分，如何協(xié)調(diào)好田徑運動的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的關(guān)系，發(fā)揮出田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長，是許多高中體育教師孜孜以求的目標之一。本文針對高中生田徑訓(xùn)練特點、訓(xùn)練量和強度之間的關(guān)系，以及如何把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略進行了進一步的剖析，以期和同行們共勉。
　　關(guān)鍵詞：高中體育；田徑教學(xué)；訓(xùn)練強度；訓(xùn)練量
　　田徑運動是人類最基本的活動形式，能有效地發(fā)展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性等一系列身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，獲得基本的運動能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。如果充分發(fā)揮田徑運動的健身與教育功能，它的作用是其他項目無法替代的。但由于高中階段，學(xué)生面臨著升學(xué)壓力，文化課學(xué)習(xí)負擔重，加之家長們也認為學(xué)好文化課對學(xué)生更重要，田徑課可有可無。且縱觀當前高中體育田徑教學(xué)現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，田徑教學(xué)呈現(xiàn)出訓(xùn)練強度低、訓(xùn)練量大的特點，不僅沒有發(fā)揮出田徑項目的功能，而且也讓學(xué)生身心疲勞，逐漸失去了運動興趣。為了能真正發(fā)揮出田徑項目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，以期和同行們共勉。
　　一、高中田徑訓(xùn)練的特點
　　田徑運動作為全部體育運動中的根本，是通過適宜訓(xùn)練量還有負荷強度，讓運動員身體上全部的器官肌體對于訓(xùn)練負荷所產(chǎn)生的消耗再到恢復(fù)，進而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項身體素質(zhì)都得到一定提高，同時使其身體能夠健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在訓(xùn)練中，其實很難在視覺和感官上來判斷訓(xùn)練的效果。因此，就需要體育教師根據(jù)學(xué)生的身心特點及自身的教學(xué)經(jīng)驗，選擇科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系，以發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的作用，并提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
　　二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系
　　在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是密切聯(lián)系又相互制約的關(guān)系。訓(xùn)練強度是由訓(xùn)練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關(guān)系。如，練習(xí)100米加速跑，練習(xí)組數(shù)是8組，那么這8組是訓(xùn)練量，如果每一組訓(xùn)練都是全力去跑，那么這就是強度。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度如果太大，則訓(xùn)練量不能大；如果訓(xùn)練量大，則訓(xùn)練強度也不能太大。如果訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度都很大，則學(xué)生在運動時就很可能因為訓(xùn)練而受傷。但如果刻意降低訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練量，則又會誘發(fā)學(xué)生的神經(jīng)疲勞，無法激發(fā)學(xué)生的興趣。因此，如何有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系，對激發(fā)學(xué)生的田徑潛能以及發(fā)揮田徑的訓(xùn)練效果非常重要。
　　從訓(xùn)練方面來說，跳高運動員現(xiàn)階段最好水平是2米，那么這是他百分之百的專項能力；400米運動員49秒是他最好的水平，那么49秒就是他百分之百的專項技術(shù)能力。如果訓(xùn)練只安排提高訓(xùn)練量，以跳高運動員為例，在安排訓(xùn)練強度時應(yīng)盡量接近他的最大能力（接近2米），或是適當超過他的最大能力（2米以上）。經(jīng)過一段時間的強度刺激后，他的整個肌體就會不斷去適應(yīng)這樣一個強度水平，并且感覺越來越輕松，整體的運動水平就會提高。反之，如果每次的專項訓(xùn)練只是進行40次（1.8米）中等強度的過桿訓(xùn)練，運動員的肌體只是受到了80%的強度刺激，另外兩成肌體處于休整或者是半休整的狀態(tài)，長期使用這一訓(xùn)練強度，肌體就會接受并適應(yīng)這80%的強度刺激，從而把整體適應(yīng)能力向下拉。所以，在設(shè)計訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度時要根據(jù)運動者的身體狀況來考量，適度、科學(xué)的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，才能使運動者在原有水平上有所提高。
　　三、把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略
　�。ㄒ唬┌盐蘸侠硇�，加強田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計
　　在制定訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時，必須尊重高中生生理特點，科學(xué)合理地設(shè)計。首先，要合理制定訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練強度應(yīng)適中，不宜過大也不宜過小。訓(xùn)練強度過大，則會使學(xué)生身體某個部位負荷過重，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓(xùn)練強度偏小，則難以達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。在高中田徑教學(xué)中可參考孫海平的訓(xùn)練方法，先力量訓(xùn)練，后速度訓(xùn)練，在學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度。
　　其次，在設(shè)計訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時應(yīng)符合穩(wěn)定性原則�？梢泽w育考試訓(xùn)練強度或比賽強度為參考，以近似考試的標準或接近比賽要求來設(shè)計訓(xùn)練強度和量，做到以考代練、以練代考，保證學(xué)生能獲得穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練，真正提高高中生田徑成績。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，后面又突然放松了訓(xùn)練，這樣不利于學(xué)生技術(shù)的穩(wěn)定。
　　（二）把握適度性，強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練并舉
　　田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間應(yīng)保持合適的比例，且在保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的連續(xù)性穩(wěn)定性基礎(chǔ)上，要想進一步提升高中田徑訓(xùn)練水平，還應(yīng)合理融入強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強化訓(xùn)練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓(xùn)練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，使學(xué)生的爆發(fā)力、意志力和速度都得到進一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓(xùn)練水平。而強化訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相融，是指合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強度，減少低效低能的訓(xùn)練次數(shù)，提高每次訓(xùn)練的強度和質(zhì)量。如，在進行短跑項目訓(xùn)練時，部分學(xué)生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學(xué)生在奔跑過程中的爆發(fā)力水平需要提升，這時就可以針對學(xué)生的素質(zhì)短板進行強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度設(shè)計的有效性。
　　在高中階段，專項訓(xùn)練有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練既不能進入太專誤區(qū)，也不能進入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓(xùn)練效果。高中體育教師應(yīng)該積極探剌訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓(xùn)練方法，能夠?qū)�業(yè)分析引起學(xué)生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學(xué)生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導(dǎo)學(xué)生開展更具有科學(xué)性的加強訓(xùn)練。此外，很多學(xué)生的心理素質(zhì)需要加強，可以安排他們進行反復(fù)起跑練習(xí)，既能提升起跑反應(yīng)的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。
　�。ㄈ�）把握針對性，合理安排差異訓(xùn)練方法
　　每一個學(xué)生都是獨立的個體，他們的生理發(fā)展水平、興趣愛好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統(tǒng)一采取一樣的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，必然難以全面提高每一個學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，高中體育教師在設(shè)計田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度時，要尊重學(xué)生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學(xué)。目前，適合于高中田徑教學(xué)的分類方法有兩種，即班級組合式教學(xué)和集中組合式教學(xué)。（1）班級組合式教學(xué)，是指將多個班級組合到一起進行室外體育課教學(xué)，在合理分類體育項目后，再結(jié)合學(xué)生的身心特點安排教學(xué)內(nèi)容，制定相適應(yīng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。（2）集中組合式教學(xué)，是先將學(xué)生集中在一起進行集中性的田徑要領(lǐng)講解，然后以學(xué)生實際體能為準安排分組訓(xùn)練。通過合理分組，做到有教有類，使每一個高中學(xué)生都能于自身特點相適應(yīng)的田徑訓(xùn)練內(nèi)容。如，對于男生而言，他們體質(zhì)強，可以承受強度比較高的田徑訓(xùn)練，體育教師可合理提高訓(xùn)練強度；對于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可適當降低訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要求。
　　總而言之，田徑在高中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，而高中階段又是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，如何協(xié)調(diào)好田徑教學(xué)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，對發(fā)揮田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學(xué)計劃時，應(yīng)該遵循高中生的身心發(fā)展特點，從合理性、適度性、針對性等方面去設(shè)計訓(xùn)練量和訓(xùn)練計劃，以制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點的訓(xùn)練方法，并提高田徑訓(xùn)練的效果。

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