白領(lǐng)女性壓力多科學(xué)應(yīng)對(duì)好化解
發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 感恩親情 點(diǎn)擊:
現(xiàn)代生活中,很多白領(lǐng)女性面對(duì)過(guò)大的壓力時(shí)會(huì)表現(xiàn)的很難過(guò),而且很多女性有心里煩躁問(wèn)題,所以女性心理一直都備受關(guān)注。職場(chǎng)白領(lǐng)女性面對(duì)壓力大,心情煩躁要學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)節(jié)。
競(jìng)爭(zhēng):白領(lǐng)女士患上“恐孩癥”
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看,女性35歲以后生育是屬于高齡了,高齡妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高,年齡超過(guò)35歲的孕婦,妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征,不僅給孕婦自身健康帶來(lái)危害,而且可能會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此,想要孩子就應(yīng)早拿主意,先可同老板協(xié)商或訂一個(gè)小小的協(xié)議,生孩子后再回到原崗位,如果實(shí)在不行,換一個(gè)位置再?gòu)念^來(lái)也不遲。而且,在懷孕時(shí)和生產(chǎn)后,只要合理營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng),就可防止和避免產(chǎn)后發(fā)胖。
應(yīng)酬:“腸激惹綜合征”惹不起
為了工作,白領(lǐng)女士們有很多“機(jī)會(huì)”去應(yīng)酬,一不小心就會(huì)把健康應(yīng)酬進(jìn)去,吃垮喝垮了身體。當(dāng)不得已的應(yīng)酬來(lái)臨時(shí),告訴你一個(gè)訣竅,第一就是回避,不會(huì)喝酒只會(huì)喝果汁,或是拿起酒杯沾沾嘴裝裝樣子,每樣小菜都吃一點(diǎn),多吃點(diǎn)帶葉的蔬菜,再吃一些面點(diǎn)類食品,少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。在酒桌上來(lái)一點(diǎn)小小的抑制,防止和避免胃病、“腸激惹綜合征”等疾病的侵襲,贏回來(lái)的就會(huì)是長(zhǎng)久的健康,何樂(lè)而不為呢?
懼胖:窈窕淑女拒絕吃早餐
有些人認(rèn)為,不吃或少吃早餐,可減少熱量的攝取而不至于發(fā)胖,或可減肥。其實(shí),不吃早餐的人,常常到吃午餐時(shí)因?yàn)轲囸I,就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過(guò)飽或是吃過(guò)多的零食,造成機(jī)體熱量過(guò)剩,從而引起發(fā)胖。另外,不吃早餐的話還會(huì)造成低血糖,易患膽石癥、胃病。因此,早餐是金,一定要吃好早餐,早餐要有足夠的主食和高質(zhì)量的副食,早餐所攝取的營(yíng)養(yǎng)和熱量不能低于全天的1/3,這樣才有益于身體健康。
其實(shí),壓力是一把雙刃劍。面對(duì)壓力,要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì),一是要仔細(xì)地分析壓力來(lái)自何處,以便制定相應(yīng)的緩解壓力的措施;二是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,合理安排工作和休閑,并勇于嘗試各種有效的放松方式,為自己的情緒宣泄找一個(gè)出口;三是要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng),處事不驚,加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí),不斷接受新知識(shí)新技能,就能輕松地應(yīng)對(duì)自如。
面對(duì)生活中紛繁復(fù)雜的壓力,提高抗壓能力是當(dāng)務(wù)之急。下面介紹一些具體的減壓方法:
1.戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)最能減壓,如爬山、郊游,綠意、陽(yáng)光和新鮮的空氣最能讓人心情愉悅。閉上眼睛,讓想象幫助思維“漫游”。對(duì)自己說(shuō):“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,讓自己得到安靜與平和的精神小憩。
2.想哭就哭。研究發(fā)現(xiàn),人悲傷時(shí)掉出的眼淚中,蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì),如果壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi),對(duì)人體健康則是非常不利的。所以,將“眼淚”及時(shí)排出不僅讓您的身心放松,更能給身體和心理“排毒”。
3.擁抱大樹。擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
4.嗅嗅香橙。香橙發(fā)出的氣味能通過(guò)嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
5.泡熱水澡,聽音樂(lè)。水溫高約在37℃~39℃左右的熱水澡,可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng),如果能配合舒緩的音樂(lè),將更好地幫助紓解壓力帶來(lái)的疲勞感。
6.及時(shí)宣泄?梢哉胰藘A訴,向家人、朋友或心理咨詢師訴說(shuō)。也可以選擇運(yùn)動(dòng)消氣,現(xiàn)在很多心理咨詢機(jī)構(gòu)都有保證安全的宣泄室,在咨詢師的指導(dǎo)下,通過(guò)大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”幫助人們宣泄出壓抑的情感。
生活節(jié)奏快,女性白領(lǐng)壓力來(lái)自各種方面,可以在有心理垃圾時(shí)參加心理活動(dòng)為心理美容,比如,學(xué)會(huì)用內(nèi)在小孩技術(shù),找到真實(shí)的自己,學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心對(duì)話,學(xué)會(huì)調(diào)整情緒,變得更自信。擺脫外界煩擾帶來(lái)的傷害,改善與自己的關(guān)系,學(xué)會(huì)愛自己,滋養(yǎng)自己,這樣可以提升自己的自尊與自我價(jià)值感、增進(jìn)自愛的能力。(編輯 趙曼)
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