平板支撐,堅持越久越能減脂嗎?
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 感恩親情 點擊:
編輯同志:
我今年23歲,身高1.61米,體重62公斤,屬于較胖的女孩。為了減肥,我嘗試過許多方法,都不見效。半年前,我在朋友推薦下開始練習(xí)平板支撐,現(xiàn)在稍有起色。請問,平板支撐的動作標(biāo)準(zhǔn)有哪些?每天都堅持練習(xí),多久可以有減肥的效果?每次練習(xí),堅持越久越好嗎?
讀者 肖芳玲
肖芳玲讀者:
前一段時間,平板支撐十分流行,被吹噓成減肥的第一運動,其實沒有那么神奇。平板支撐是一種力量鍛煉方法,更能鍛煉人的肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗達(dá)不到減肥的目的。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。
平板支撐動作標(biāo)準(zhǔn)如下:
1.務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。
2.在地板上做好俯臥姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的身體。手臂要成彎曲狀,并置放到肩膀下。
3.不管什么時候都要保持自己身體挺直,并盡量最長時間保持這個姿勢。如果想難度增加,手臂或腿不妨適當(dāng)抬高。
4.肩膀要在肘部上方,腹肌持續(xù)收縮發(fā)力,臀部保持不比肩部高,兩腳之間和肩一樣寬。
5.在堅持75秒以上時適當(dāng)將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移,我們的臀部就會下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6.保持頸部前傾,能讓頸部得到鍛煉。
每次練習(xí)平板支撐,時間并非越久越好,應(yīng)根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行。動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位,如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形,應(yīng)立即停止。若鍛煉方法不當(dāng),很容易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。
需要提醒的是,平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動,支撐的重點在肩部、腹部、臀部,但對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的,由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練,穿插在幾個動作內(nèi),以增加腹部肌肉緊張感。做平板支撐的時候還應(yīng)配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸來進(jìn)行。
醫(yī)生 范國英
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