醒腦操讓你不賴床|賴床
發(fā)布時間:2020-02-29 來源: 感恩親情 點擊:
起床,對于很多人來說都不是一件容易事,其中一個主要原因是不能盡快清醒過來。下面有一組醒腦操,不妨一試。 、偕煺贡巢繉⒆月缮窠(jīng)轉(zhuǎn)換成活動狀態(tài)。手握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢向兩頭伸展,伸展時吸氣,放松時呼氣,做3至5次。
、谀_上抬,往前方倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,也是做3至5次。
、矍,慢慢以腹部的力量將脖子抬起,抬起時吸氣,放下時呼氣,做5至10次。這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
、軆赡_微張,膝蓋微屈,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。
、萑彳浤_踝,讓走路更為順暢,可以在穿襪子的時候,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
、迣㈩^和手靠在墻壁,一腳向前,后腳打直,這個動作可以伸展大腿、小腿肚至腳跟,左右各做2次。
、呱眢w站好,兩腳微微張開,膝蓋慢慢彎曲,這個動作既可以強化腳至背肌,也可以鍛煉大腿。
這些方法主要通過對脖子、背部的鍛煉,將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài),讓人神清氣爽地開始新的一天的生活。
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