63歲的耿先生退休前是領(lǐng)導(dǎo)的小車司機，雖然不是領(lǐng)導(dǎo)，但也被人羨慕。隨領(lǐng)導(dǎo)下基層，“基層”給領(lǐng)導(dǎo)的“意思”往往也有他的一小份。退休以后，往日的風(fēng)光不再，他很有失落感。他一輩子就喜歡車，現(xiàn)在沒車開了，想自己買一臺�？衫掀攀巧朴诰�打細算過日子的女人，告訴他：買車不如打車合適，仔細一算賬，還真是這么回事兒。于是他無所事事，就整天在家悶著看電視。長時間看電視，覺得除了累眼睛以外，什么也記不住，沒意思，也不看了。平素他多少有點優(yōu)越感，不太與人交流，這時候更沒人交流了，于是就感到前所未有的孤獨和郁悶。

老年人容易感到孤獨

　　76歲的劉老太本來身體不錯，老伴兒去世以后，一直堅持自己單獨生活。可是近期，一向身體不錯的她也感覺自己來日無多，她本來害怕孤獨，卻不愿意去子女家過那種“寄人籬下”的生活，四個兒女分別居住在城市各個角落。子女們各自都很忙，但每周都有人來看她，而她卻總是抱怨子女來的少，“這群白眼狼，把孤老婆子忘了！”每到月明星稀的夜晚，她就感到孤獨像小蟲一樣啃噬她的心臟……
　　為什么老年人感到孤獨者多呢？
　　有分析認(rèn)為，老年人退休以后社會角色轉(zhuǎn)變，活動范圍變得狹窄，原有的正�；顒訙p少，經(jīng)濟收入下降，有的在家庭的主導(dǎo)地位也被替換。還有很多老人體弱多病，行動不便，很少能夠參加社會交流，更有一種似乎被遺棄的孤獨感油然而生。

孤獨的定義

　　心理學(xué)家定義，孤獨是一種主觀上的社交孤立狀態(tài)，是與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗。很多人都體驗過這種痛苦，統(tǒng)計資料表明，孤獨感已成為現(xiàn)代人的通病。孤獨感是人類獨有的心理現(xiàn)象。人在渴望交往而實際交往情況不佳時容易產(chǎn)生孤獨感。
　　心理治療大師歐文？亞龍把孤獨感解析為人際孤獨、心理孤離、存在孤獨三個層面。任何一個層面出現(xiàn)了失聯(lián)狀態(tài)，都會導(dǎo)致孤獨感的出現(xiàn)。
　　有的心理學(xué)家把孤獨感分為兩種類型：一種類型是慢性孤獨，這種孤獨多是長期沒有獲得滿意的人際網(wǎng)絡(luò)引起的。前面提到的耿先生就是屬于這一類型的。此外，實施“計劃生育”國策以后，生的基本都是獨生子女，調(diào)查顯示，61.3%的獨生子女有孤獨感，這似乎是一種“天生”孤獨；還有，少數(shù)的“上班族”在巨大的壓力和競爭之下，竟日奔波，幾乎沒有時間與朋友暢談心曲，心里增添了諸多寂寞；還有，那些看似幸福的全職太太經(jīng)常獨守空房，產(chǎn)生孤獨的幾率更大。
　　另一種是轉(zhuǎn)化型孤獨。比如子女長大單飛、家庭破裂、頻繁跳槽等等，都會導(dǎo)致原有社會關(guān)系的斷裂，會讓人產(chǎn)生孤獨之感。前面提到的劉老太就是屬于轉(zhuǎn)化型孤獨。
　　國內(nèi)某網(wǎng)站進行了一項8.5萬人參與的大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，89%的男性和82%的女性表示孤獨感隨著年齡增長越來越強。孤獨也在全球蔓延著，歐洲一項調(diào)查也表明，約三分之一的人經(jīng)常感到孤單。
　　孤獨就像病毒，擴散到每一個社會群體。一項針對城市老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨、壓抑之感。盡管處于集體中，但社會變遷也讓本應(yīng)天真活潑的孩子和學(xué)生陷入孤獨。某兒童娛樂網(wǎng)站去年發(fā)布的一份報告顯示，在參與調(diào)查的15萬名兒童中，有37.2%感受到孤獨；中國人口宣傳教育中心發(fā)布的報告顯示，六成大學(xué)生覺得孤獨。

孤獨的危害大

　　美國心理專家曾經(jīng)做過一項孤獨實驗。他們招聘了一批志愿受試者，將他們關(guān)在隔音的房間里，戴上半透明的護目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了吃飯和大小便以外，受試者必須24小時躺在床上。結(jié)果，盡管實驗報酬很高，但幾乎沒人能堅守3天以上。到了第4天，受試者會出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應(yīng)答速度遲緩，對疼痛敏感及出現(xiàn)幻覺等癥狀�？梢姡�孤獨對人的身心健康危害多么巨大。
　　楊百翰大學(xué)有一項涉及30萬人的調(diào)查研究，結(jié)果表明，孤獨感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。心理專家指出，孤獨感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，患心臟病和腦卒中的幾率比正常人高出3倍。一項新研究證實，人是社會性動物，長期處于孤獨中的人，基因活動會受到影響，進而導(dǎo)致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等，甚至早亡。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2～3倍。美國加州大學(xué)一項針對60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感孤獨的人，壽命減少6年。

如何走出孤獨

　　有孤獨感并不可怕，幾乎每個人都會或多或少地感受到過孤獨，但這種心理感受需要及時疏導(dǎo)和改變，得不到疏導(dǎo)或解脫而發(fā)展成習(xí)慣，就可能使性情改變，如變得孤僻古怪，嚴(yán)重者有可能成為病態(tài)的自閉癥，這就需要尋找心理醫(yī)生治療了。
　　怎樣改變孤獨的心理狀態(tài)呢？
　　心理專家認(rèn)為，孤獨是可以自我擺脫的，主要是學(xué)會經(jīng)營自己的內(nèi)心世界。首先戰(zhàn)勝自卑感或優(yōu)越感，主動走出家門，與熟人、親友多聯(lián)系。交往會增加人們內(nèi)心里的安全感、歸屬感，感受到溫馨與快慰。前面提到的耿先生就是在親友的勸慰下走出家門，與過去的老同事主動聯(lián)系，不斷在一起小聚聊聊彼此情況，孤獨和郁悶少了。他通過朋友還認(rèn)識了一些新朋友，給自己的生活增添了新的元素。通過與朋友交往，他的心情好多了。
　　與此同時，要善于運用通訊工具保持與親友的聯(lián)系。獨自生活并不意味著與世隔絕，依然可以通過通訊工具進行交流。要有意識地經(jīng)常與朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系，這種聯(lián)系也不需要太多，四五個就可以。不過，美國哈佛大學(xué)公共政策專家羅伯特？普特曼發(fā)現(xiàn)，電話、網(wǎng)絡(luò)縮短了時空距離，人們的圈子反而越來越小，生活更加私人化。這就需要除了通話以外，還要與朋友、同學(xué)、同事定期會面、小聚暢談一下。
　　其次，堅持鍛煉。人類是高級動物，動物的本能就需要活動或運動。感到孤獨苦悶時，不妨出門鍛煉一下，參加街舞、健步走、太極拳、跑步都可以。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力。運動有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂，引發(fā)積極情緒。
　　再次，培養(yǎng)興趣愛好。如果有一項可以專注的愛好，可能就不會覺得孤獨了，平時還可以和圈子里的同道相互交流。不少老人退休后練書法、繪畫，陶冶情操，有的甚至出了名氣。生活中有許多活動是充滿了樂趣的，只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會消除孤獨。如遇到挫折，心情不好，但又不愿與別人傾訴時，也可以跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。
　　另外，對老人的子女而言，陪伴老人最重要。不管多忙，每周也要抽出點時間陪陪老人，一起吃飯，或者一起出去玩玩。在自身的努力下，在親友的幫助下，老人走出孤獨雖然不容易，但還是有可能實現(xiàn)的。

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