幸福晚年“標配”:身體健康、精神富足
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 短文摘抄 點擊:
上海市金山區(qū)張堰鎮(zhèn)富民新村的居民孫慧球今年74歲,患高血壓十多年,退休后一直活躍在社區(qū),主動學習健康知識,并積極落實到日常生活中,將血壓管理得“服服帖帖”,過著幸福的晚年生活。
堅持鍛煉,十幾年如一日
上班族常常因為忙于工作和家庭瑣事而無暇運動,孫慧球以前工作時也不例外。退休后,有了充足的可自由支配的時間,生性樂觀、好動的孫慧球很快就找到了好去處——社區(qū)活動室,開始了她的“運動生涯”;顒邮易銐虼,三十多人一起做廣播操、打太極拳綽綽有余。每天上午8點,孫慧球都會準時到活動室報到,和小區(qū)的其他老年朋友一起運動,做操、打拳、跳舞,花樣常翻常新。她們編排的啞鈴操,還在鎮(zhèn)里的比賽中獲過獎。
除了每天上午一個半小時的集體運動,晚飯后在小區(qū)里散散步也是孫慧球每天的“必修課”。
健康飲食,學以致用
以前工作時,孫慧球?qū)︼嬍辰】禌]什么概念,經(jīng)常在外面吃。退休后,老兩口一起生活,飲食慢慢精細起來。特別是加入健康自我管理小組之后,孫慧球從家庭醫(yī)生的講座中學到了一系列營養(yǎng)、健康知識,漸漸意識到自己的高血壓從何而來,以后該怎么辦。
良好的運動習慣已經(jīng)養(yǎng)成,腿是邁開了,下一步該管住嘴。老伴是家里的“大廚”,為了把好健康飲食關,孫慧球當起了廚房“總指揮”,向老伴傳授食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配等知識,監(jiān)督老伴做菜時少放油、少放鹽、少放糖,多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式,少爆炒、油煎。
堅持運動加上飲食調(diào)整,這幾年,孫慧球的血壓—直控制在收縮壓120毫米汞柱左右、舒張壓70~80毫米汞柱,非常理想。現(xiàn)在,她的體重也從退休前的55~60千克降到51千克,并長期保持在這一水平。令她驕傲的是,在每年的體檢中,她都是“健康標兵”,所有指標都正常。
群組活動,開心每一天
對于孫慧球來說,有組織、有朋友也許是生活中最開心的事。她和社區(qū)居民們在一起學習健康知識,每天上午在活動室運動,下午在活動室聊天、看報、打牌、剪紙、做盤扣、做紙花等,還熱心于環(huán)境衛(wèi)生、平安宣傳等公益活動。豐富多彩的社區(qū)生活,讓她們每天都覺得精神很富足,很開心。
專家點評
復旦大學附屬中山醫(yī)院教授楊秉輝:這是一個“邁開腿、管住嘴”“吃動兩平衡”的范例,值得大家學習。
在與同伴們一起“動”的過程中,孫慧球老人還體會到精神上的愉悅。這一點也是很重要的,因為人的健康必須包括精神上的健康,F(xiàn)在兒孫繞膝的家庭怕是不多的了,加上獨門獨戶的居住形式,鄰居間的交流很少,老年人很寂寞、很孤獨,實在應該引起社會的關注!敖】底晕夜芾硇〗M”是個很好的形式,活動“花樣常翻新”那就更好了。
我想提到的事情有二:一是看來孫慧球老人的老伴并沒去參加活動,應該動員他也去參加,別只指揮他燒菜;二是希望各地的居委會、村委會創(chuàng)造條件,積極推進這種關注老人身心健康的公益活動。
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