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長壽的5個關鍵因素

發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 短文摘抄 點擊:


  日前,美國加利福尼亞州大學(以下簡稱“加州大學”)公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示,生活習慣對健康的影響可能超過遺傳因素,成為決定壽命的關鍵。研究人員總結,長壽有5個關鍵因素:保持微胖身材、每天堅持兩小時業(yè)余愛好、每天喝兩杯咖啡、適量飲酒、堅持運動。

保持微胖身材


  俗話說,“千金難買老來瘦”,但科學證明,老年人身體有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大學的研究發(fā)現,年輕時體重稍微超重,但未達到肥胖程度的人,過早死亡的幾率降低3%。加州大學神經學家克勞迪婭·卡瓦斯表示:“雖然年輕時偏瘦有利健康,但老年時太瘦卻很糟糕!庇=虼髮W研究人員對歐洲和北美地區(qū)近100萬人進行調查發(fā)現,BMI(身體質量指數)在23~24之間的人群壽命最長,BMI正常范圍為18.5~24.9。與歐美不同,中國人的BMI正常范圍是18.5~23.9,將BMI保持在正常范圍內略偏高的水平更有利健康。

每天堅持兩小時業(yè)余愛好


  該研究發(fā)現,每天保持兩個小時的業(yè)余愛好,早亡風險降低21%。美國哥倫比亞大學長達14年、涉及6000多人的研究發(fā)現,生活有具體目標、有業(yè)余愛好的人群,死亡風險比得過且過者低15%。

每天喝兩杯咖啡


  近年來,越來越多人喜歡用一杯咖啡開啟新的一天。加州大學的研究表明,每天喝兩杯咖啡的人,早亡風險降低10%。此外,多項研究證實,咖啡可減少腸道對葡萄糖的吸收率,降低患2型糖尿病風險。經常喝咖啡還有助降低女性患卵巢癌的風險,預防老人認知能力下降。此外,咖啡還有促進消化、預防便秘等效果。美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志刊登的一項研究發(fā)現,每天喝咖啡有助于肝細胞修復,可使原發(fā)性肝癌的患病風險降低40%。

適當喝點酒


  研究還發(fā)現,每天喝兩杯啤酒或葡萄酒,過早死亡的幾率比普通人低18%。紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質,有助于降低血液黏稠度,保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質有助緩解因久坐導致的肌肉力量下降。啤酒花中還含有抗氧化物質,有助降低心臟病風險。白酒一般酒精濃度較高,易刺激胃黏膜,加重肝臟負擔,患有胃潰瘍、肝臟疾病的人最好別喝。
  適量飲酒有益健康,過量飲酒會增加患心臟病、中風和高血壓風險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者尤其要注意飲酒適量。建議每天喝紅酒量別超過2兩,白酒別超過1兩,啤酒每天最多1斤(約1瓶)。

堅持適量運動


  英國劍橋大學醫(yī)學研究理事會流行病學研究所公布的一項涉及33.4萬人、為期12年的研究發(fā)現,每天快走20分鐘,就能大大降低過早死亡的風險。

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