心理學(xué)家通過對(duì)肥胖者的行為和生活習(xí)慣的研究，推出了一套心理減肥操。心理減肥主要是根據(jù)條件反射的原理，糾正肥胖者的一些不當(dāng)?shù)男袨椋�以培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，達(dá)到輕松減肥、塑身的目的。
　　
　　6大訓(xùn)練法
　　
　　厭惡訓(xùn)練法。利用外界刺激，使你對(duì)自己的身材產(chǎn)生厭惡感。你可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，讓自己面對(duì)美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到強(qiáng)烈的刺激，以抑制食欲。
　　自我獎(jiǎng)勵(lì)法。例如每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西，但絕不是讓你獎(jiǎng)勵(lì)自己食物。
　　尋找同盟法。盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。
　　想象法。美國(guó)減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對(duì)這種食物產(chǎn)生抗拒心理。
　　
　　轉(zhuǎn)移法。如果你無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法。比如，想吃東西的時(shí)候外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。
　　音樂控制食欲法。在感到饑餓或在吃飯前，聽?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂，如《星條旗永不落》、《威廉?退爾序曲》、《凱旋進(jìn)行曲》和《歡樂頌》，或者聽能使你激動(dòng)的流行音樂和歌曲，因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如《愛情的故事》、《搖籃曲》和《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的。
　　
　　3個(gè)小竅門
　　
　　放慢吃飯速度。當(dāng)人體吃進(jìn)一定數(shù)量的食物后，胃腸道的膨脹、激素水平的變化，會(huì)發(fā)出信號(hào)通知大腦肚子飽了，于是大腦皮質(zhì)就會(huì)向飽食中樞和攝食中樞分別發(fā)出飽腹的命令，停止進(jìn)食。這個(gè)信號(hào)的傳遞過程大約需要15～20分鐘左右。如果你吃飯時(shí)狼吞虎咽，速度很快，無疑會(huì)在信號(hào)傳遞的延遲過程中吃進(jìn)去多余的食物。
　　用小盤子吃飯�！跋憬恫徽摯笮�，你吃一根就是一根”。不管盤子里有多少東西，我們的思維定勢(shì)是這是一頓飯。這就是“單位偏好”，即認(rèn)為某個(gè)單位的食物量，如一瓶、一罐、一盤或其他一種容器，就是適當(dāng)?shù)娘嬍沉�。所以，建議你用小一點(diǎn)的盤子吃飯，可以在不經(jīng)意間控制自己的食量。
　　只在餐桌前吃東西。很多女性都喜歡吃一些零食，有時(shí)候甚至不吃正餐用零食來代替，而你在不經(jīng)意間吃掉的零食并沒有一個(gè)“量”的概念，這反而讓你吃得更多。從現(xiàn)在起給自己定一個(gè)規(guī)矩，只在餐桌前吃東西，只吃盤子里的食物，相信，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。

相關(guān)熱詞搜索：大法 減肥 心理 心理減肥大法 減肥的心理暗示方法 減肥瘦腿的最好方法