每天應(yīng)該喝幾杯水_《每天第一杯水應(yīng)該怎么喝》等
發(fā)布時間:2020-03-05 來源: 短文摘抄 點擊:
健康的肌體必須保持水分的平衡。“一日之計在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。 早晨起來喝一杯水至少有5大好處:1、補充水分;2、防止便秘;3、沖刷腸胃;4、清醒大腦;5、美容養(yǎng)顏。
由此可見,早晨起來喝杯水是很重要的。也許你已經(jīng)習(xí)慣了早上起床后喝一杯水,但是你是否注意過,這一杯水到底該怎么喝呢?
首先是喝什么?當然,干凈的白開水是最佳的選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來的,水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。以前我們也說過,有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認識是錯誤的。研究認為,人在整夜睡眠中沒有喝水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水,可以很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水,而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。同樣的,早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分,還會增加肌體對水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。
其次是喝什么溫度的水最好?有的人喜歡早上起床以后喝冰水,覺得這樣最提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因為這時胃腸道都已經(jīng)排空,過冷或者過燙的水都會刺激到腸胃道,引起腸胃道的不適。所以說,晨起喝水,喝與室溫相同的開水最好,在天冷時還可以喝溫開水,以盡量減少對胃腸道的刺激。研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20到25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,并能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人,體內(nèi)的脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感覺到疲勞。在頭天晚上晾白開水時一定要加蓋,因為開水在空氣中暴露太久的話,會失去活性。
再就是喝多少?一般來說,一個健康的人每天至少要喝7到8杯水,運動量比較大或者天氣比較炎熱時,飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻,此時喝300毫升(大概一杯)的水最好。
最后是怎么喝?清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃道的效果。而且喝的時候,最好小口小口地喝水,因為喝水速度過猛對于身體是非常不利的,有可能會引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心和嘔吐。
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