減肥方法多得令人眼花繚亂,而有的方法不但無效而且有害身體。下面,是美國健康專家總結的十大瘦身誤區(qū)。 　　誤區(qū)一:持續(xù)吃水果餐可瘦身 　　波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為,雖然水果富含維生素和碳水化合物,但其營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐,會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分丟失。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養(yǎng)物質的攝入,久而久之,使身體缺少全面均衡的營養(yǎng),對健康有害無益。
　　誤區(qū)二:運動強度越大效果越好
　　瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區(qū)別對待,有針對性地進行體育鍛煉;循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點:強度小,時間長,運動過后仍然可以呼吸自如、談笑風生,疲勞很快就能恢復。而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米,沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產(chǎn)生長時間的不適感。對于沒有運動基礎的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。
　　誤區(qū)三:每次慢跑30分鐘能瘦身
　　這種瘦身方式并不科學。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%�？梢�,少于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
　　誤區(qū)四:吃脂肪食物就會發(fā)胖
　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪并不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　誤區(qū)五:服瘦身藥就能立竿見影
　　事實是,瘦身并非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。循序漸進,以飲食控制,以合理運動為基礎,按醫(yī)囑適當配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。
　　誤區(qū)六:出汗越多減肥就越成功
　　在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。
　　誤區(qū)七:吃辛辣食物可瘦身
　　吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,會增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對會得不償失。
　　誤區(qū)八:多運動能消耗過量食物
　　事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最后的結果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了這種習慣,結果只能有害無益。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓練的境地中,那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
　　誤區(qū)九:低脂肪飲食能減輕體重
　　美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發(fā)現(xiàn),在過去14年里,盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數(shù)卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃得卻比以前多了。
　　誤區(qū)十:減肚腩只需腹肌運動
　　拼命進行腹肌運動來減肚腩,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛煉,但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量,才會導致全身脂肪減少,而不會只減某個部位。此外,過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷。因此,想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,并配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。

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