上了30歲,骨密度開始下降,發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就大大增加。此時若能補鈣當(dāng)然有益身體,但若眉毛胡子一把抓,想怎么補就怎么補,問題就來了。最近,中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任方仕就特別指出,老百姓雖然補鈣意識強了,但對“如何補”卻存在很多誤區(qū)。
　　誤區(qū)1:身體缺鈣就要多補
　　再好的東西吃多了也不行,有句話說“物極必反”就是這個道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的,無論是通過食物還是藥物補鈣,或者兩樣同補,最多也不能超過2000毫克。否則,不但可能導(dǎo)致便秘、結(jié)石等疾病,長期高濃度補鈣還會導(dǎo)致高鈣血癥,妨礙其他營養(yǎng)素如鐵、鋅的吸收和利用,引起貧血等副反應(yīng)。
　　正確的補鈣量應(yīng)該是:青年每天攝入鈣量800毫克,老年人吸收差一點,可以攝入1000毫克。至于孕婦這類特殊群體,由于要滿足自己和胎兒兩人的需要,每天攝入的鈣量應(yīng)達到1000~1200毫克,嚴重缺鈣的可達到1500毫克。由于我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣,若還要額外補充鈣片,一般補充600毫克/天,就能滿足人體的生理需要了。
　　誤區(qū)2:“加鈣食品”也能補鈣
　　鈣是當(dāng)前中國人在膳食和營養(yǎng)狀況上普遍缺乏的重要礦物質(zhì)之一。因此,加工食品的企業(yè)在開發(fā)新產(chǎn)品時都不約而同地想到添加鈣,比如加鈣餅干、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等,甚至牛奶都有“高鈣”的說法�？墒�,吃這些食品真的能補鈣嗎?方仕說:“不靠譜!加鈣食品里邊究竟含有多少鈣,誰在監(jiān)測?有權(quán)威機構(gòu)鑒定嗎?沒有!所謂的‘高鈣’牛奶,其廣告色彩較濃,鈣是以什么形式添加到牛奶中去的,根本沒有一個確切的說法。”
　　除了膳食補鈣外,首推以碳酸鈣為主的營養(yǎng)補充劑。因為單位分子里含鈣量以碳酸鈣最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來便秘問題,但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運動,便秘問題就能迎刃而解。還要強調(diào)的是,很多鈣劑里已經(jīng)含有促進鈣吸收的維生素D,另外再吃維D片沒有必要。不過多曬太陽對鈣的吸收有利,而早上和傍晚是曬太陽的最好時機。
　　誤區(qū)3:靠喝骨頭湯
　　補鈣最好
　　在廣東人的生活中,“飲湯”是不可或缺的一部分。不單用來補水,很多湯據(jù)說還有養(yǎng)生、治病的療效。就拿骨頭湯來說,很多老廣東都相信它的補鈣效果好,甚至不少孕婦也寧愿喝骨頭湯補鈣而不吃鈣片。對此,方仕總是感覺痛心疾首,“一斤排骨加5斤水煲出來的湯,里面也不過只有10毫克的鈣,正常人哪里夠用?更可怕的還是孕婦光用它來補鈣,結(jié)果攝入的鈣量嚴重缺乏,母體本身的鈣又會主動供給胎兒以保證其生長發(fā)育,最后的結(jié)果就是孕婦的鈣量虧損,極易引起抽筋,同時產(chǎn)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的機會也會大大升高�！�
　　方仕說,要補鈣最好是吃些蝦皮,別看它一元錢能買一大把,卻是食物補充鈣的良好來源。牛奶、酸奶里含有豐富的鈣,尤其后者的鈣質(zhì)更容易吸收,每天喝一兩杯,稱得上是物美價廉。
　　誤區(qū)4:結(jié)石病人補鈣不適宜
　　鈣補多了會生成結(jié)石,所以不少患有結(jié)石病的人都會拒絕補鈣,覺得再補會導(dǎo)致結(jié)石更厲害。有些結(jié)石病并不是因為鈣攝入太多而致,是病人本身體內(nèi)代謝出了問題,還是可以正常補鈣。而骨質(zhì)增生、長骨刺往往就是缺鈣表現(xiàn),更加需要補鈣。但急性期心腦血管病人補鈣要慎重,因為鈣會參與心臟纖維收縮過程,可誘發(fā)、加重心臟疾病。如果沒有醫(yī)生指導(dǎo),這類病人不要隨意補鈣。

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