國(guó)旗下講話(huà)：如何調(diào)整考后心理 國(guó)旗下講話(huà)：如何調(diào)整考后心理老師們，同學(xué)們，大家好。

　我是，今天我國(guó)旗下講話(huà)的內(nèi)容是：如何調(diào)整考后心理。

　（一）理性看待一是理性看待考試。

　考試不是決定你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知 識(shí)技能的掌握程度。

　某項(xiàng)分?jǐn)?shù)為， 也并不代表你該項(xiàng)知識(shí)為， 考試成績(jī)影響因素較多， 比如：題型題量難度自身狀態(tài)等都會(huì)影響到成績(jī)。

　所以，考出好成績(jī)需要各因素達(dá)到最佳匹配狀態(tài)。

　考得差要學(xué)會(huì)找原因，好好查查出錯(cuò)的原因到底在什么地方，哪 些知識(shí)點(diǎn)記不住或者還比較薄弱，然后分析一下出錯(cuò)的原因是粗心還 是沒(méi)有記住公式？是不能融會(huì)貫通與靈活應(yīng)變，還是沒(méi)有真正理解和 掌握知識(shí)點(diǎn)？是學(xué)習(xí)態(tài)度習(xí)慣不好，還是學(xué)習(xí)方法不對(duì)？最后找到解 決問(wèn)題的辦法。

　此外，考得好的同學(xué)，不要驕傲自滿(mǎn)，得意忘形，要再接再厲， 尋求更高的飛躍，實(shí)現(xiàn)新的突破。

　二是理性看待他人。

　很多同學(xué)都比較在乎他人的目光與評(píng)價(jià)，都想贏得他人的稱(chēng)贊與 欣賞，獲得他人的鼓勵(lì)與支持，都想給他人留下一個(gè)好印象，從而盡 力去表現(xiàn)得完美。

　而一旦我們不能使他人滿(mǎn)意時(shí)，就會(huì)感覺(jué)他人對(duì)自己另有看法，

　自己對(duì)他人的言行舉止也會(huì)更敏感。

　其實(shí)，他人怎么看你對(duì)你并不是很重要， 關(guān)鍵是你會(huì)怎么看自己。

　可如果你自己都看不起自己，讓自己失去信心而自暴自棄，那他 人怎么看你都是沒(méi)有任何意義的，因?yàn)槟阋呀?jīng)徹底地輸給了自己了。

　同時(shí)，對(duì)于家長(zhǎng)的指責(zé)和老師的批評(píng)，我們要以一顆理解之心去 對(duì)待，能夠站在他們的角度去思考問(wèn)題，很多事情都會(huì)迎刃而解。

　此外，對(duì)于那些沒(méi)有自己努力卻比自己考得好的同學(xué)，不要嫉妒 怨恨他人，這樣，只會(huì)給自己增添煩惱。

　很多時(shí)候，付出后沒(méi)有回報(bào)，可能是自己學(xué)習(xí)方法考試心理素質(zhì) 考試方法等存在問(wèn)題，考后要學(xué)會(huì)反思，學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短，學(xué)會(huì)借鑒他 人的好的學(xué)習(xí)方法， 結(jié)合自己的實(shí)際情況， 找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

　三是理性看待自己。

　有些同學(xué)因?yàn)橐淮螞](méi)考好，就認(rèn)為自己能力不行，認(rèn)為自己不如 他人，輕視低估自己，甚至認(rèn)為自己無(wú)可救藥，沒(méi)有希望了，于是產(chǎn) 生習(xí)得性無(wú)助感。

　同學(xué)們，一次沒(méi)考好并不能證明什么， 要正確的客觀(guān)的評(píng)價(jià)自己， 相信自己的能力，在哪里跌倒就在哪里爬起來(lái)，有意識(shí)去鍛煉自己的 耐挫能力和韌性。

　如果一次次考試失敗，那要好好分析一下原因，問(wèn)題出在哪里， 同時(shí)要學(xué)會(huì)正確歸因。

　心理學(xué)家把人們行為的原因歸為四個(gè)因素，即：能力努力任務(wù)難

　度和運(yùn)氣。

　不同的歸因，會(huì)使人出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。

　如果把成就行為歸結(jié)為內(nèi)部原因，如：能力和努力，在成功時(shí)會(huì) 感到滿(mǎn)意和自豪，在失敗時(shí)會(huì)感到內(nèi)疚和羞愧。

　但是，如果把成就行為歸結(jié)為外部原因，如：任務(wù)難度和運(yùn)氣， 不論成功還是失敗都不會(huì)產(chǎn)生太突然地情緒反應(yīng)。

�。ǘ�）有效調(diào)節(jié)當(dāng)情緒失去平衡時(shí)，我們需要及時(shí)做出調(diào)整，否 則，內(nèi)心的負(fù)性情緒積壓太久，我們的心理負(fù)荷就會(huì)超載，致使我們 越來(lái)越不堪承受，心理問(wèn)題也隨之到來(lái)。

　有句話(huà)說(shuō)得好：情緒是智慧的天敵。

　情緒低落的時(shí)候，我們的記憶力會(huì)下降，思維變得狹隘，學(xué)習(xí)效 率大幅度降低。

　那怎么調(diào)節(jié)呢？下面我給大家介紹幾種情緒調(diào)節(jié)的方法。

�。ǎ┽尫�。

　心中有煩惱不痛快傷心的事，不要悶在心里而要找有關(guān)的人自己 的朋友或親人傾訴。

　長(zhǎng)期強(qiáng)制壓抑情緒，會(huì)使內(nèi)心的體驗(yàn)變得更加強(qiáng)烈，從而有可能 導(dǎo)致心理疾病。

　哭也是一種釋放積聚能量調(diào)整機(jī)體平衡的方式， 所以憂(yōu)愁煩惱時(shí)， 即使大哭一場(chǎng)也未嘗不可。

�。ǎ┺D(zhuǎn)移。

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